- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Trebuie să recunoaștem, un pic ne cam temem de bătrânețe. Înaintăm în vârstă, iar asta înseaamnă că organismul nostru nu mai este la fel de putencic ca în tinerețe. De exemplu, oasele nostre încep încep să își piardă densitatea și devenim mult mai expuși la fracturi și osteoporoză. Dar, să nu ne pierdem optimismul, prin sport și printr-o dietă sănătoasă, putem preveni diferite probleme.
Avem la îndemână o mulțime de legume care ne pot ajuta la menținerea și construirea unor oase puternice și sănătoase, dar asta dacă le consumăm des.
Legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de calciu, magneziu, fosfor, potasiu și fier – surse care ajută la întărirea oaselor. Așadar, consumați cât mai mult spanac, varză kale, varză de Bruxelles și, în general, tot ce are culoarea verde.
Alimente bogate în proteine
Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea sistemului osos într-o stare foarte bună. Iată și câteva surse de proteine de calitate: carne de pui și de curcan, pește, brânză, ouă, tofu, lapte, lapte de soia, fasole, nuci, semințe.
Supă concentrată de oase
O puteți prepara prin fierberea de oase de vită, un timp mai îndelungat și apoi adăugați-o la orice alte supe, sosuri sau tocănițe. Nu numai că gustul acestor preparate se va îmbunătăți, dar veți avea și oase mult mai puternice.
Cereale integrale
Este foarte important să includeți carbohidrați complecși în dietă. Împreună cu proteinele, ei ajută la construirea unor mușchi puternici și la întărirea oaselor. Așadar, mâncați orez brun ovăz, porumb, quinoa, hrișcă și paste din făină integrală. Toate acestea conțin, de asemenea, magneziu, un mineral necesar absorbției adecvate a calciului.
Alimente bogate în minerale
Mineralele sunt vitale pentru oase puternice și sănătoase. Fructele și legumele proaspete, precum și semințele, sunt surse excelente pentru mineralele necesare. În plus, consumați și alge marine, care se găsesc în anumite hypermarketuri.
Grăsimi sănătoase
Avocado, sau peștele, precum somon, sardine, macrou, hering, halibut, ton, păstrăv, ar trebui incluse foarte des în alimentație, dacă vreți să aveți oase de nota zece.
Sursa,doctorquinn
Progres remarcabil! Cercetătorii au reușit să dezvolte ovule umane în laborator. Ce înseamnă asta?... E o băutură banală, dar face minuni pentru corpul tău: te scapă de orice boală şi de kilogramele în plus!...
