Dietă de slăbit. Pe măsură ce se apropie vara, tot mai mulți dintre noi ne dorim să dăm jos câteva kilograme. Iată cele mai ușoare, rapide și ieftine diete de slăbit la care poți apela dacă vrei să pierzi în greutate.
Sunt nenumărate diete de slăbit care promit rezultate uimitoare, însă diferă foarte mult de la un organism la altul, așa că îți prezentăm 5 diete de slăbit pentru a o alege pe care simți că ți se potrivește:
1. Dietă sănătoasă de slăbit- Dieta Mayo
Dieta Mayo nu este doar o metodă uşoară de a slăbi, dar şi un mod eficient de îmbunătăţire a stilului de viaţă. Pe lângă un meniu sănătos, dieta Mayo Clinic promite să te ajute să dai jos 5 kilograme în doar 14 zile. Şi pentru că presupune consumul de legume, fructe, cereale şi carne slabă, este şi un mod ieftin de a te menţine sănătoasă şi în formă.
Piramida alimentară a dietei are la bază fructele şi legumele, apoi carbohidraţii, proteinele/lactatele, grăsimile şi, ultimul etaj, dulciurile. Dacă porţiile din grupele aflate la baza piramidei pot fi generoase, cu cât înaintăm spre vârf, porţiile devin mai mici.
Exemplu de meniu tipic al dietei Mayo:
Micul dejun: O jumătate de cană de cereale din ovăz cu o cană de lapte şi două linguri de stafide, un sfert de mango şi o băutură zero calorii.
Gustare: Un ardei gras feliat şi două linguri de humus.
Prânz: Cartofi dulci cu salată de legume fără ulei şi o băutură zero calorii
Cină: O felie de pizza, o cană trei sferturi de mix de fructe şi o băutură zero calorii.
Dulciurile trebuie limitate de 75 de calorii pe zi.
2. Dietă de slăbit rapid- Dieta japoneză
Dieta Japoneză se bazează în general pe consumul de legume şi fructe şi, ocazional, consumul de peşte. Promite să te ajute să dai jos 3 kilograme în doar trei zile, ceea ce o face nu numai accesibilă ca preţ, dar şi eficientă!
Nu este nevoie decât de câteva schimbări pentru a adapta dieta japoneză la stilul tău alimentar, și pentru a te bucură și mai mult de efectele benefice ale regimului. În primul rând, înlocuiește orezul alb cu orez brun. Este o sursă naturală și foarte bogată în fibre, ajută digestia și menține senzația de sațietate pentru mai mult timp. În al doilea rând, păstrează aspectul colorat, deci sănătos, al alimentelor.
Desertul tipic japonez este salată de fructe. În funcție de sezon, ea conține fructe asortate, decojite și mărunțite, aranjate foarte apetisant pe un platou. Ei se bucură deseori de deliciile occidentale cum ar fi înghețată și prăjiturelele, însă numai în cantități reduse. Iar, în cadrul oricărei mese, un pahar mare de ceai verde japonez este maniera cea mai bună de a savura un ospăț moderat, dar îndestulător.
Dieta cu mere
3. Dietă de slăbit ușoară - Dieta cu iaurt
Dieta cu iaurt se ține 5 zile și este eficientă pentru cine vrea să slăbească rapid 4-5 kilograme Dieta pe bază de iaurt este şi ieftină şi uşor de urmat. Elementul de bază, iaurtul, combinat cu o porţie de orez, o salată sau o porţie de cartofi copţi, o face să transforme meniul zilei într-unul accesibil şi sănătos!
Dieta cu iaurt este excelentă pentru persoanele care consumă cu plăcere produse lactate. Pentru că este destul de restrictivă, dar dă rezultate bune, se recomandă să nu fie ţinută mai mult de cinci zile. Dieta cu iaurt te ajută la pierderea de grăsime, păstrând totuşi masa musculară. Vedeta acestei diete este evident iaurtul, cel dietetic, dar în afară de iaurt mai poţi consuma şi peşte sau carne slabă la grătar.
Exemplu meniu dieta cu iaurt:
Micul dejun: un pahar cu iaurt dietetic (300 de grame), o felie de pâine integrală prăjită şi un pahar cu suc natural de fructe
Prânz: un pahar cu iaurt dietetic (300 de grame), o felie de pâine integrală prăjită şi o porţie de 200 de grame de peşte fiert sau preparat la abur
Cină: un pahar cu iaurt dietetic (300 de grame) şi o felie de pâine integrală prăjită
4. Dietă rapidă cu mere
Cura de slăbire cu mere este uşor de urmat şi, pe lângă faptul că te ajută să obţii o siluetă de invidiat, are şi numeroase efecte benefice întregului organism. Presupune consumul a cât mai multe mere într-o zi, alături de puţină brânză cu un conţinut scăzut în grăsimi, carne slabă şi apă. Ieftină şi benefică din punct de vedere al sănătăţii, dieta cu mere promite să te scape nu doar de kilograme, ci şi de toxine!
Merele sunt fructele cel mai indicate în dietele de slăbire deoarece au puţine calorii (un măr mediu conţine aproximativ 80 de calorii), sunt bogate în vitamine şi minerale, conţin multefibre, scad nivelul coleserolului, ajută digestia, sunt săţioase, taie pofta de dulce şi elimină toxinele din corp.
Exemeplu meniu dietă rapidă cu mere:
Mic dejun – un măr, o felie de pâine integrală şi o felie de şuncă slabă de curcan,
Prânz – un măr, o salată făcută doar din jumătate de salată verde, 2 morcovi raşi şi jumătate de ceapă,
Cină – 3 mere.
Citește și: Tot ce trebuie să știi despre Dieta daneză și cele 13 zile de program
Dieta cu fructe si legume
5. Dieta cu fructe și legume
Dieta cu frcute și legume este o dietă de slăbit sănătoasă, care promite să te scape de kilogramele nedorite, să-ţi îmbunătăţească digestia şi să-ţi accelereaze rata metabolismului. Dieta cu fructe şi legume măreşte procesul de absorbţie al nutrienţilor de către tractul gastrointestinal, având ca rezultat un ritm mai mare al metabolismului. Consumul exclusiv de fructe şi legume nu numai că este ieftin, dar ajută şi la detoxifierea organismului, lăsându-te suplă şi sănătoasă!
Persoanele care suferă de anumite afecţiuni trebuie să ia în calcul deficienţele nutritive ale dietei, iar persoanele sănătoase trebuie să o urmeze doar o scurtă perioadă de timp.
Exemplu meniu dieta cu fructe și legume
Mic-dejun - Suc proaspăt preparat, fructe sau salată de fructe proaspătă
Gustarea 1 - Suc proaspăt de fructe sau morcov
Prânz - Salată de lăptucă, spanac, castravete, roşie, germeni de fasole, măsline şi fasole verde
Cină - Suc proaspăt de legume, supă de conopidă, friptură de pasăre, fasole verde cu usturoi, salată verde
Gustarea 2 - Gustare cu fructe la trei ore după cină
Citește și: Dieta englezească de 21 de zile, eficientă și ieftină! Slăbești 20 de kilograme
Leacul Zilei, cu Lidia Fecioru. „De ce trebuie să mâncăm câte doi căței de usturoi pe zi”... Boli cauzate de stres – Românii suferă din cauza stresului zi de zi...
