Exercitii cardio post-concediu

Oficial, vara s-a incheiat. Am stat la soare, am baut cocktailuri, poate am exagerat pe ici, pe colo si cu inghetatele, dar eram in concediu, ne-am permis. Odata cu aceste mici placeri, am neglijat si miscarea. Si, chiar daca pielea este bronzata, neglijentele din timpul verii isi spun cuvantul, printr-un surplus de grasime in zonele care ne supara pe noi, femeile. Cel mai bun tip de antrenament pentru slabire ramane cel cardio. Va prezinta cateva exercitii cu care sa reintrati in forma dupa concediu.

Publicat: Vineri, 09 Septembrie 2011, 00:00 | Actualizat Sambata, 30 Iunie 2012, 00:18

In pozitie verticala, cu spatele drept si abdomenul incordat, tine picioarele departate mult, cu genunchii drepti. Ridica, spre lateral, genunchiul la cotul opus. Repeta miscarea pe aceeasi parte - 2 serii a cate 8 repetari, apoi schimba piciorul si executa tot 2 serii a cate 8 repetari. Incearca sa nu te opresti intre serii si sa mentii pozitia corecta a spatelui si abdomenul incordat.

In pozitie verticala, cu spatele drept si abdomenul incordat, flexeaza ambele picioare, lasand greutatea pe piciorul din fata si intinde bratele inainte, in zona pieptului, cu coatele intinse. Dupa fandare, revino in pozitia verticala si coboara bratele. Executa 4 serii a cate 8 repetari, cu fiecare picior, alternativ.

In pozitie verticala, cu genunchii flexati si varfurile picioarelor orientate catre exterior. Coboara bazinul un pic mai sus de nivelul genunchilor, fara ca genunchiul sa depaseasca lungimea varfului piciorului. Cand cobori bazinul, intinde lateral bratele, la nivelul umerilor. Executa 4 serii a cate 8 repetari.

Stai in pozitie de flotare, cu bratele intinse, pozitionate la nivelul umerilor. Tine picioarele intinse, abdomenul incordat si spatele drept. Incordeaza muschii fesieri si ridica alternativ genunchiul la umar. Executa 2 serii a cate 8 repetari, cu fiecare picior.

Articolul continuă după reclamă

Nu rata galeria foto preluata de pe revistafelicia.ro!