- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Nu putine femei constata ca, mai ales dupa varsta de 30 de ani, se "pricopsesc" cu nejunsuri provocate de tesutul adipos in zone pe care le credeau bine conservate.
Exista insa solutii si pentru asa ceva - un set comprimat si eficient de exercitii. Gimnastica speciala, facuta in sala, cu un instructor care stie cum si cat gradeaza nivelul de dificultate este ideala.
Georgeta Sotae, instructor (programari la www.luiza-bucur.ro), recomanda cateva miscari cu ajutorul aparatelor, dar numai dupa ce executam peste 20 de sedinte din programul propus de sala.
Instructoarea ne asigura ca, dupa ce invatam cele patru exercitii si ne obisnuim sa le facem constant, nici nu va mai fi nevoie de altceva. Desigur, sa nu uitam dieta bogata in legume si fructe proaspete, un aliat necesar in lupta impotriva celulitei.
foto A - Stand departat, genunchii usor indoiti, spatele drept, bratele lateral, antebratele indoite la 90 de grade (eventual, ajutandu-ne de greutati)
foto B - Se pastreaza pozitia initiala, dar se duc bratele sus, apoi se revine
foto C - Stand cu genunchiul drept la piept, cu un picior inainte
foto D - Facem fandare, apoi se schimba piciorul
foto E - Pentru brate si coapse, stand in picioare, mana dreapta la ceafa
foto F - Indoim trunchiul, ducand cotul catre genunchiul de aceeasi parte, apoi schimbam partea
foto G - Pe genunchi, cu sprijin pe coate, piciorul intins inapoi, tinut 10 secunde
foto H - Flexam lent gamba pe coapsa si schimbam partea
Sfat!
Executa fiecare exercitiu in trei serii a cate 20 de repetari. Par exercitii usoare, dar trebuie sa le acordam o ora intreaga, cu o minima incalzire prealabila, pentru un efect maxim.
