Exercitii pentru coloana cu kangoo jumps

Senzatiile de intepenire a spatelui si de durere a mijlocului le putem indeparat la inceput de primavara cu kangoo jumps.

O gimnastica speciala, cu elementele obligatorii: incalzirea, lucrul propriu-zis (sariturile) si etapele de relaxare.

Diana Stirbu, instructor de kangoo jumps si aerobic de la Sala de sport a Scolii Italiene Aldo Moro, ne preda cateva exemple din ceea ce inseamna intretinerea si flexibilizarea articulatiilor colanei vertebrale, cu ajutorul acestor ghete.

1- Pe ghete, cu mainile intinse in fata, sarituri usoare pe loc;

2- Fandare pronuntata spre fata, o mana perfect intinsa pe podea, lateral, privirea in partea opusa;

3- Repetam fandarea de la 2, schimband mainile, cu pauze de cate un minut;

4- Pozitie in genunchi, talpile bine sprijinite cu ghetele kangoo, o mana in podea, lateral, cealalta intinsa pana deasupra capului, apoi schimbam, fara pauze;

5- Din pozitia 4, fandam bine pe spate, o mana se pune pe podea, cealalta bine intinsa sus, spre spate;

6- Genunchii bine stransi, talpile apasa ghetele, bratele intinse orizontal in fata;

7- Din pozitia 6, fandare intensa pe spate, un exercitiu de maxima eficienta daca pastram spatele perfect drept si impingem bine in podea varfurile ghetelor kangoo.

Retine!

In 15 minute, exercitiile cu ghetele kangoo ard o cantitate de calorii cu 25% mai mare decat alt tip de miscare, iar mobilitatea coloanei vertebrale se imbunatateste cu 80%.

+3

Mai multe fotografii

Citeste Revista Felicia