Live acumAsia Express - Drumul comorilor
Prime Time 20:00Asia Express - Drumul comorilor

Exercitii pentru un spate drept

Combinata cu masajul, gimnastica destinata spatelui previne formarea asa zisei „cocoase”, precum si problemele de coloana. Fie ca le facem pentru o tinuta dreapta, fie ca ne dorim tors suplu, miscarile specifice musculaturii spatelui sunt obligatorii in orice program regulat de sport.

Specialistii mentioneaza de fiecare data ca exercitiile care vizeaza spatele au o importanta majora. Iar aparatura din salile de gimnastica ofera procedee simple pentru executarea celor mai bune seturi.

Cea mai la indemana este bara olimpica sau bara unui aparat. Se invata flexarea potrivita fiecarei persoane in parte, evident cu ajutorul instructorului. Maria Andon de la Club Bamboo ofera cateva exercitii pentru un spate drept si sanatos.

1. La aparatul cu bara de flexiune, in picioare, mainile pe bara, bara tinuta dupa ceafa

2. Fandare, tot din picioare, spatele se tine drept, mainile la fel ca in pozitia 1

3. Se revine la pozitia initiala

4. Accentuam flexiunea, fandand dublu, pe cat putem rezista si ramanem 10 secunde asa

5. Pe scaunul aparatului, pozitia sezand, cu mainile pe langa corp, spatele bine sprijinit de spatar, tinem aparatul lejer de manere

6. Se intinde suportul pe care stau labele picioarelor, impingand si tinand spatele perfect drept pe toata miscarea

7. Se tine bara cu ambele maini, in fata, la nivelul la care simtim lejeritate

8. Aplecare spre in fata, privirea inainte, spatele tensionat, se tine puternic bara

9. Pe scaunul aparatului, cu picioarele pe pedale

10. Flexare laterala, ca o usoara pedalare, cu schimbarea stang-drept de 10 ori

SFAT! Aceste exercitii pot fi imbunatatite prin alternarea cu greutati, dar doar dupa cateva luni dupa ce se invata perfect miscarile la bara.

PRECIZARE - Pozitiile 9 si 10 ne asigura mobilitatea torsului, dar sunt excelente si pentru coapsa externa, asa numitele „aripioare".


Citeste Revista Felicia


Partenerii noștri cred că s-ar putea să-ți placă

  1. Aldo, un câine polițist, nu mai mănâncă de când partenerul său s-a pensionat, în Țăndărei
    Antena 1 Observator
  2. Digi | RCS-RDS te face să renunți la Orange, Vodafone sau Telekom. Nici 10 lei nu dai și ai tot ce îți dorești
    Playtech.ro
  3. Șansă uriașă pentru români! Oricine poate câștiga un milion de euro. Află aici cum
    Playtech.ro
  4. Fetelor, învăţaţi de la ea! Diana Dumitrescu ştia ce vrea! Dorinţa nebănuită a blondinei, înainte de Ziua Îndrăgostiţilor / VIDEO PAPARAZZI
    Spynews.ro
  5. FOTO-BOMBĂ! A lăsat să se vadă aproape tot! Vedeta care s-a pozat multe prea sexy: ”Vă iubesc mult pe toţi!”
    Telekomsport.ro
  6. Replica Simonei Halep, după ce Ilie Năstase i-a cerut să nu mai reprezinte România
    Gsp.ro
  7. Temperaturi-șoc în februarie! Au anunțat cum va fi vremea de mâine. Prognoza ANM
    Capital.ro
  8. DOLIU in PSD! A MURIT fulgerator! Cauza mortii...
    Fanatik.ro
  9. Ce înălțime are, de fapt, Daniela Crudu, atunci când nu poartă tocuri. Puțini cunosc acest detaliu despre vedetă
    Impact
  10. Horoscopul săptămânii 17-24 februarie, cu Camelia Pătrăşcanu: Fecioarele primesc o vestă bună de sus, Racii se gândesc la o despărţire
    Antena3.ro
  11. Se dau 100 000 de euro de la stat! Care e marea condiție pentru a primi banii
    Voxbiz.ro
  12. Metoda inedita gasita de hoti pentru a fura un Ferrari. Dupa cateva ore au facut accident cu el
    Cars.ro
  13. Horoscop săptămânal, 17 - 23 februarie. Se anunță o săptămână a progreselor
    Jurnalul