Exercitii pentru un spate drept

 
+12 click pentru
galerie

Specialistii mentioneaza de fiecare data ca exercitiile care vizeaza spatele au o importanta majora. Iar aparatura din salile de gimnastica ofera procedee simple pentru executarea celor mai bune seturi.

Cea mai la indemana este bara olimpica sau bara unui aparat. Se invata flexarea potrivita fiecarei persoane in parte, evident cu ajutorul instructorului. Maria Andon de la Club Bamboo ofera cateva exercitii pentru un spate drept si sanatos.

1. La aparatul cu bara de flexiune, in picioare, mainile pe bara, bara tinuta dupa ceafa

2. Fandare, tot din picioare, spatele se tine drept, mainile la fel ca in pozitia 1

3. Se revine la pozitia initiala

4. Accentuam flexiunea, fandand dublu, pe cat putem rezista si ramanem 10 secunde asa

5. Pe scaunul aparatului, pozitia sezand, cu mainile pe langa corp, spatele bine sprijinit de spatar, tinem aparatul lejer de manere

6. Se intinde suportul pe care stau labele picioarelor, impingand si tinand spatele perfect drept pe toata miscarea

7. Se tine bara cu ambele maini, in fata, la nivelul la care simtim lejeritate

8. Aplecare spre in fata, privirea inainte, spatele tensionat, se tine puternic bara

9. Pe scaunul aparatului, cu picioarele pe pedale

10. Flexare laterala, ca o usoara pedalare, cu schimbarea stang-drept de 10 ori

SFAT! Aceste exercitii pot fi imbunatatite prin alternarea cu greutati, dar doar dupa cateva luni dupa ce se invata perfect miscarile la bara.

PRECIZARE - Pozitiile 9 si 10 ne asigura mobilitatea torsului, dar sunt excelente si pentru coapsa externa, asa numitele „aripioare".


Citeste Revista Felicia




facebook whatsapp twitter pinterest
PARTENERI