Acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente care te ajută să menții o dietă echilibrată!
Dieta se referă la un regim alimentar special, recomandat fie în cazul unei maladii fie, mai curent, pentru menținerea stării de sănătate, pentru păstrarea sau atingerea unei anumite greutăți corporale etc. O dietă constă practic într-un set de reguli alimentare, reguli care impun consumul de nutrienți în anumite cantități și din anumite grupuri de alimente. Aceste reguli sunt dependente de datele biologice ale individului care urmează dieta și variază de la o dietă la alta.
1. Nuci
În urma unui studiu realizat de cercetătorii de la Harvard, a fost concluzionat faptul că persoanele care mănâncă mai mult de 150 de grame de nuci pe săptămână au o masă corporală mai redusă față de cei care nu mănâncă deloc acest aliment. Nucile sunt hrănitoare, iar acest lucru face ca ele, deși sunt bogate în grăsimi, să ajute persoanele care își doresc să mai scape de kilogramele adunate. De asemenea, alte cercetări au arătat că nucile aduc și alte beneficii, precum reducerea riscului de diabet sau cancer. Le puteți pune în salată și, pentru a menține nivelul de sodiu din organism redus, puteți alege nuci fără sare.
2. Cereale integrale
În urma unui studiu realizat în Statele Unite, în care jumătate din cei 80 de participanți au consumat numai alimente din cereale procesate, iar cealaltă jumătate numai alimente din cereale integrale, a fost concluzionat faptul că cei din urmă absorbeau mai puțini carbohidrați, proteine și grăsimi decât ceilalți. Cerealele integrale pot fi integrate în diverse forme în dieta dumneavoastră: le puteți găsi în pâine, le puteți consuma la micul dejun, dar de preferat este să le consumați în aceeași formă în care le găsiți.
3. Fasole (boabe) și linte
O sută de grame de boabe de fasole sau de linte pe zi vă pot ajuta să scăpați de aproape jumătate de kilogram. Ca și în cazul nucilor, avantajul acestor alimente este că sunt foarte nutritive și vă ajută să vă săturați relativ rapid. Le puteți adăuga în salate sau supe.
4. Fructele de pădure
Afinele, zmeura, murele și chiar și căpșunile au un nivel scăzut de calorii și ridicat în fibre, având astfel avantajul de a vă ajuta să vă săturați dintr-o cantitate redusă. De asemenea, fructele de pădure conțin antocianină, un flavonoid care ajută la menținerea greutății pe măsură ce înaintăm în vârstă. Fructele de pădure sunt bogate în flavonoide, care sunt compuși antioxidanți ce se regăsesc în pigmentul fructelor. Acestea aduc și alte beneficii, precum reducerea riscului de infarct sau a unor probleme neuronale, precum boala Alzheimer. Puteți amesteca fructele de pădure cu iaurt, sau le puteți cumpăra înghețate pentru a le folosi într-un smoothie.
Sursa: consumerreports.org
