Cori Gramescu este antrenoare de fitness si experta in diete. Aceasta a creat o dieta speciala pe care o poti tine chiar si in post. Cu ajutorul acestui regim special poti slabi rapid si sanatos!
Reguli de baza:
1. Dieta consta in trei mese fixe pe zi si doua gustari. Prima gustare este constituita din fructe de sezon (maximum 300g), iar a doua din nuci, morcovi sau ardei gras.
2. Se vor bea minimum 2 litri de apa si ceai neindulcit pe zi.
3. Intre mese si gustari se lasa o pauza de 2-3 ore. Ultima
masa se ia cu 3 ore inainte de ora de culcare, pentru a lasa timp suficient digestiei.
4. La micul dejun se va bea o cafea neagra sau un ceai
verde, neindulcit.
5. Nu folositi alte condimente in afara de sare, in cantitati moderate, si piper.
Iata programul de 10 zile!
Ziua 1
Mic-dejun: salata de patrunjel cu 2 rosii + ½ lipie de graham
Gustare: o portocala
Pranz:sote de mazare + un snitel de soia (fiert)
Gustarea 2:un morcov mare, crud
Cina: o salata: rosie, ceapa, salata verde si 50g de ciuperci la cutie.
Ziua 2
Mic-dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete (fara
maioneza)
Gustare: 2 kiwi mici
Pranz: ciuperci la gratar + amestec de legume congelate (morcov, broccolli, conopida, etc)
Gustarea 2: un ardei capia
Cina: un bol de supa de rosii (fara orez).
Ziua 3
Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: salata de fructe (mar, portocala, kiwi) - maximum 300g
Pranz: ghiveci de legume (morcov, vinete, dovlecel, telina, etc.; excludeti cartofii si folositi maximum 2 linguri de ulei de masline la preparare)
Gustarea2: o mana de migdale crude
Cina: salata de cruditati cu lamaie stoarsa (morcov si telina, fara mar).
Ziua 4
Mic-dejun: doua felii de tofu cu salata de legume (rosii, ardei gras, castraveti, ridichie)
Gustare: un morcov crud
Pranz: mancare de praz cu masline
Gustarea 2: 40g caju crud
Cina: 3 linguri de humus + salata de tabouleh cu rosii
Ziua 5
Mic-dejun: salata de cruditati cu lamaie stoarsa, o felie groasa de tofu si o felie de paine integrala
Gustare: 2 kiwi
Pranz: un bol de supa crema de legume si mancare de linte cu salata de rosii
Gustarea 2: 1 lingura de humus si un ardei capia
Cina: piure de stevie + doua felii de soia fiarta, condimentata
Ziua 6
Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: un mar mare
Pranz: orez brun cu legume asiatice
Gustare: o mana de nuci crude
Cina: un bol de ciorba de loboda.
Ziua 7
Mic-dejun: o salata tabouleh (2-3 legaturi de patrunjel - echivalentul a o cana de patrunjel tocat, 1 rosie, 1/2 cana de grau macinat, zeama de la o lamaie, o lingura de ulei de masline extravirgin, un varf de sare si unul de piper negru) si doua felii de paine integrala
Gustare: o portocala
Pranz: un bol de ciorba de legume si o portie de curry cu legume si naut
Gustarea 2: o mana de alune de padure crude
Cina: piure de urzici , o lingura de orez brun si o felie de tofu.
Ziua 8
Mic-dejun: salata de hrisca (hrisca, ulei de masline, sare, boia, nucsoara, enibahar)
Gustare: un bol de capsuni (250g)
Pranz: un bol desupa crema de ciuperci si salata de alge
Gustarea 2: un morcov mare, crud
Cina: un bol de supa de rosii si 200g legume fierte (morcov,
conopida, broccoli, dovlecel).
.
Ziua 9
Mic-dejun: 3 linguri de salata de vinete fara maioneza cu un ardei capia
Gustare: un mar mare
Pranz: ghiveci de legume (mazare, morcov, dovlecel, vinete)
Cina: dovlecel la gratar cu pilaf de quinoa cu ciuperci.
Ziua 10
Mic-dejun: oatmeal (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: 2 kiwi mici
Pranz: un bol de supa crema de broccoli + legume la cuptor cu tofu
Gustarea 2: o mana de caju crud
Cina: ciuperci la gratar cu marar si salata de castraveti cu otet balsamic.
FOTO: hepta.ro
Opt tulburari ciudate ale somnului (II)... Cinci metode de a sta treaza fara sa bei cafea...
