De câte ore de somn au nevoie femeile vs bărbații. Cine trebuie să doarmă mai mult

Din cauza întreruperilor, studiile recente sugerează că femeile au nevoie de 7 - 9 ore de somn în fiecare noapte. Doamnele și domnișoareșe care dorm mai mult de 9 ore pot avea o predispoziție mai mare la obezitate și alte probleme de sănătate.

De ce au nevoie femeile să doarmă mai mult decât bărbații

Chiar dacă bărbații și femeile pot avea nevoie cam de aceleași ore de odihnă, cercetările au concluzionat că diferențele hormonale din organismul femeilor, în special cele legate de estradiol, pot afecta calitatea și eficiența somnului.

Fluctuațiile hormonale influențează consolidarea somnului și ciclurile somn-veghe. Acestea pot avea un rol în stabilirea unor diferențe între tiparele de somn în diferite etape ale vieții, cum ar fi: pubertate, menstruaţie, sarcină, perimenopauză și menopauză.

Citește și: Care e, de fapt, temperatura ideală pe care trebuie să o ai în dormitor pentru a avea un somn odihnitor. Ce spun experții

Factori hormonali

Există o serie de cercetăr, care sugerează că fluctuațiile hormonale de-a lungul diferitelor etape ale vieții pot afecta în mod semnificativ somnul. De exemplu, menstruația, în special în timpul fazei premenstruale, poate afecta calitatea somnului pe parcursul nopții.

Sarcina poate determina, de asemenea, modificări ale nivelurilor hormonale, ceea ce poate duce la: stări de oboseală, somnolenţă, urinare frecventă, sindromul picioarelor neliniștite și dificultăți de respirație, conform Healthline.

Pe măsură ce femeile ajung în perioadele de perimenopauză și menopauză, fluctuațiile hormonilor pot cauza simptome precum bufeuri și transpirații nocturne. Acestea pot determina tulburări de somn.

Risc mai ridicat de tulburări de somn

Femeile prezintă cu 58% mai multe șanse de a experimenta insomnie în comparație cu bărbații. Acest aspect le-ar putea face să își dorească să doarmă mai mult, în încercarea de a compensa orele pierdute, conform Healthline.

Factori asociați stilului de viață

Factorii sociali și cei asociați stilui de viață, cum ar fi responsabilitățile de îngrijire, pot afecta și mai mult calitatea și durata somnului doamnelor și domnișoarelor. Înțelegerea acestor diferențe ocupă un rol esențial pentru a susține o mai bună igienă a somnului.

Citește și: Cum te influențează o noapte nedormită. Ce avertizează cercetătorii

Rate mai ridicate de anxietate și depresie

Afecțiunile mintale și tulburările de somn se influențează reciproc, potrivit Cleveland Clinic. Somnul de slabă calitate poate afecta sănătatea mintală. Însă, depresia poate crește riscul de a suferi de tulburări de somn.

Specialiștii sugerează că femeile prezintă de două ori mai multe șanse decât bărbații să dezvolte anxietate și depresie. Ambele afecțiuni se pot asocia cu insomnia.

Perioada imediată nașterii

Femeile pierd, în general, mai multe ore de somn decât bărbații după ce au un copil. Un studiu a constatat că mamele care abia au născut suferă de o reducere a duratei somnului cu 42 de minute mai mare decât partenerii lor.