1.Plimbare linistita.
Cu mainile libere pe langa corp, fa o plimbare de cateva minute. Este o ocazie buna de a te pregati pentru modul in care trebuie sa respiri in timpul nasterii. Trage mult aer in piept pe nas si apoi expira pe gura. Alege un parc linistit, un spatiu cu iarba verde sau daca poti, plaja.
2. Mers in ritm alert
Incepe cu o incalzire de 10 minute printr-o plimbare linistita. Apoi mareste ritmul pasilor...trebuie sa mergi un pic mai repede, dar nu in graba.
Apoi treci pe mers alert (ca si cum te-ai grabi sa ajungi undeva) pentru doua minute. Tine capul sus, umerii drepti, bratele indoite usor pe langa corp. Ajuta-te de brate pentru a pastra ritmul. Repeta aceste tipuri de mers de 6 ori, apoi fa o pauza de cinci minute de mers linistit.
3. "Flotari"
Cu picioarele lipite si genunchii usor indoiti, stai la o distanta de jumatate de metru de un perete. Ridica bratele la inaltimea umerilor si pune palmele pe perete ca in imagine, avand bratele usor indoite.
Indoaie si mai mult bratele pana cand aproape ca nasul atinge peretele. Impinge-te apoi usor pentru a intinde bratele. Repeta de 25 de ori.
4. Genuflexiuni
Acestea sunt indicate sa le faci in parc, unde sa te poti sustine cu mainile de spatarul unei banci bine fixate.
Cu picioarele usor departate, lasa-te incet in jos, dar ai grija ca genunchii sa nu depaseasca varful degetelor cand te indoi. Tine-te cu palmele de margimea unei banci pentru stabilitate. Ramai in aceasta poozitie timp de 20 de secunde, apoi ridica-te. Repeta de 20 de ori.
Mai poti sa faci yoga, pilates si gimnastica usoara, chiar si jogging daca inainte erai activa. Nu este recomandat insa sa incepi brusc sa faci multa miscare daca inainte de sarcina erai mai sedentara. Fa totul treptat si vorbeste si cu doctorul care iti urmareste sarcina. Va sti ce sa iti indice.
sursa: parents.com
foto: prlog.org
Sanatate de 5 stele: Salata mediteraneeana cu linte... DHA, “bronzul” cel mai sanatos...
