Pește la cuptor cu legume. Rețeta simplă și gustoasă

De asemenea, peștele gătit la cuptor își păstrează gustul delicat și suculent, iar legumele se rumenesc frumos, absorbând aromele naturale din pește și condimente.

Această rețetă poate fi personalizată în funcție de preferințele tale și de sezon, folosind diverse tipuri de pește, precum somon, cod, dorada sau păstrăv, și legume variate, cum ar fi cartofi, morcovi, dovlecei sau ardei. Condimentele și ierburile adăugate vor transforma preparatul într-o masă completă, perfectă pentru orice ocazie, fie că este vorba de o cină ușoară în familie sau un prânz festiv. Cu câteva ingrediente simple și un timp de gătire rapid, vei obține un fel de mâncare delicios și nutritiv.

Ce pește poți alege pentru a-l găti la cuptor

Pentru a găti pește la cuptor, alegerea tipului de pește este esențială pentru a obține un preparat gustos și suculent. Peștele alb, precum codul, tilapia, merluciul sau platica, este ideal pentru coacere datorită texturii sale fine și suculente. Aceste specii se gătesc rapid și devin fragede, păstrându-și gustul delicat. De asemenea, sunt perfecte pentru a fi asociate cu diverse legume sau ierburi aromatice.

Peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul sau macroul, se pretează și el la coacere, având carne mai densă și bogată în grăsimi sănătoase. Aceste specii rămân suculente și savuroase chiar și la temperaturi mai ridicate. Grăsimea lor naturală ajută la menținerea umezelii în timpul coacerii. Somonul, în special, se combină foarte bine cu ierburi proaspete și lămâie. Păstrăvul are o carne fragedă și suculentă, care se coace rapid.

Pentru o gătire uniformă și un rezultat delicios, este important să alegi pește proaspăt și să-l pregătești corespunzător, curățându-l și îndepărtându-i oasele dacă este necesar. În funcție de grosimea fileurilor sau a întregului pește, timpul de coacere poate varia, dar în general, peștele se coace între 20 și 30 de minute, la o temperatură de 180-200°C.

CITEȘTE ȘI: Salate cu ton. 6 rețete sănătoase și delicioase ușor de pregătit cu ton

Rețetă de pește cu legume la cuptor

Ingrediente

• 4 fileuri de pește
• 2 cartofi medii
• 2 morcovi
• 1 dovlecel
• 1 ardei gras
• 1 ceapă mare
• 2 linguri ulei de măsline
• 2 căței de usturoi
• 1 lămâie
• sare și piper după gust
• 1 linguriță de cimbru uscat
• 1 linguriță de oregano
• 1/2 linguriță de boia dulce (opțional)
• pătrunjel proaspăt pentru decor

Mod de preparare pește cu legume la cuptor

Se preîncălzește cuptorul la 180°C. Se curăță și se taie cartofii, morcovii, dovlecelul, ardeiul și ceapa în rondele sau bucăți mici, apoi se pune într-o tavă de copt. Se adaugă uleiul de măsline, sare, piper și condimentele (cimbru, oregano, boia), amestecând bine pentru a se distribui uniform.

Se curăță usturoiul și se toacă fin sau se zdrobește. Se stoarce lămâia și adaugă zeama peste legume, apoi se pune și usturoiul tocat.

Se așează fileurile de pește deasupra legumelor, stropindu-le cu puțin ulei de măsline și presărând sare și piper.

Se acoperă tava cu folie de aluminiu și se pune la cuptor pentru aproximativ 25-30 de minute. După acest timp, se îndepărtează folia și se lasă peștele și legumele la rumenit încă 10-15 minute, până când peștele este gătit și legumele sunt fragede.

Se servește preparatul fierbinte, garnisit cu pătrunjel proaspăt tocat.

CITEȘTE ȘI: Rețetă simplă de pește marinat la cuptor. Ce să adaugi pentru un gust aparte​

Cât se ține peștele la cuptor

Timpul de coacere al peștelui depinde de tipul acestuia și de temperatura cuptorului. În general, peștele se coace la 180-200°C, iar timpul de gătire variază între 20 și 30 de minute. Peștele alb, precum codul sau tilapia, necesită aproximativ 20-25 de minute, în timp ce peștele gras, cum ar fi somonul sau păstrăvul, poate avea nevoie de 25-30 de minute pentru a se găti uniform. Este important ca peștele să fie verificat la mijloc pentru a se asigura că este complet gătit, iar carnea se desprinde ușor de pe oase.

În cazul cuptoarelor cu ventilație (cuptoare electrice sau cu ventilator), timpul de coacere poate fi redus cu 5-10 minute, deoarece circulația aerului contribuie la o gătire mai uniformă. În schimb, la cuptoarele tradiționale, timpul de gătire poate fi ușor mai lung. Este recomandat ca peștele să fie acoperit cu folie de aluminiu la începutul coacerii, pentru a păstra umezeala și a preveni uscarea, iar în ultimele minute să fie descoperit pentru a se rumeni.

Un alt truc este verificarea peștelui cu o furculiță. Dacă se desface ușor carnea și devine opacă, înseamnă că este gata.

CITEȘTE ȘI: 8 preparate din pește. Idei și rețete pe care le poți face ușor și rapid​