Trei exercitii pentru fese ferme

1: Ridicari in spate ale piciorului

Din pozitia stand in picioare ridici un picior in spate. Pentru a-ti mentine echilibrul sprijina-te cu o mana de spatarul unui scaun sau fotoliu. Cine a facut balet cunoaste foarte bine aceasta miscare cu mana sprijinita de bara. Incet, ridica in spate un picior pana la inaltimea maxima pe care o poti atinge. Odata ce ai atins inaltimea maxima incordeaza fesierul timp de 5 secunde, apoi revino in pozitia initiala. In timpul executarii miscarii este recomandat sa mentii o postura corecta. Repeta miscarea. Incepatoarele ar trebuie sa faca 10 repetari pentru fiecare picior, iar cele cu o conditie fizica mai buna pot face exercitiul timp 15-20 minute pe fiecare picior.

2: Flexii pentru femurali

Asaza-te in genunchi si sprijina-te in coate. Ridica pe rand piciorul stang, apoi piciorul drept, avand grija sa fie perfect intinse. Pentru a nu fi afectate ligamentele miscarile trebuie executate lent pe extensie. 15 si 20 de repetari pentru fiecare picior, in 3-5 serii sunt de ajuns pentru atingerea obiectivului.

+2

Mai multe fotografii

Citeste continuarea pe SfatulParintilor!