1. Oua
Evita sa mananci covrigi dimineata. Ouale, care sunt pline de proteine, te vor ajuta sa te simti satul mai mult timp. Mai multe centre au realizat un studiu pe un esantion de 30 de femei supraponderale si obeze. Acesta a aratat faptul ca femeile care au avut la micul dejun o omleta din doua oua (cu doua felii de paine prajita) au mancat mai putin in urmatoarele 36 de ore decat cele care au consumat la inceput de zi un covrig cu acelasi numar de calorii.
Alte studii au aratat faptul ca proteinele pot sa si sa previna cresterile nivelului de zahar din sange, ce cauzeaza poftele alimentare.
2. Fasole
Probabil nu ai auzit niciodata de colecistochinina, insa e aliatul tau cel mai de pret in lupta cu kilogramele. Acest hormon digestiv este un inhibitor natural al apetitului. Deci de unde luam colecistochinina? Cercetatorii de la Universitatea California din Davis recomanda cosumul de fasole. Studiul a opt barbati a aratat faptul ca nivelul acestui hormon era dublu dupa o masa ce continea fasole decat dupa o masa cu putine fibre (orez si lapte praf).
Se pare ca falosea ajuta de asemenea si la mentinerea nivelului de zahar din sange; asadar, te vei simti satul mai mult timp. Bonus: fasolea cu multe fibre scade nivelul colesterolului.
3. Ceai verde
Ingredientul care te ajuta sa slabesti nu e cofeina. Antioxidantii numiti catecini grabesc arderea grasimilor. Intr-un studiu japonez recent, 35 de barbati care au baut o sticla de ceai verde combinat cu ceai Oolong (ceai semi-fermentat, procesat ca ceaiul verde) au pierdut din greutate, au avut o crestere a ratei metabolismului si au avut o scadere semnificativa a indexului de masa corporala.
Bonus: Participantii au avut parte si de o scadere a colesterolului LDL (coresterolul „rau").
4. Pere
Fibrele pe care le contin acestea (sase grame la o para medie) te ajuta sa te saturi. Un mar obisnuit are trei grame de fibre. Amandoua contin pectina, care scade nivelul zaharului din sange si ajuta astfel la evitarea gustarilor dintre mese.
Acest lucru ar putea explica rezultatele unui studiu brazilian care a durat 12 saptamani: femeile supraponderale care au mancat zilnic trei mere sau pere au slabit mai mult decat cele care au avuut aceeasi dieta, dar au mancat trei biscuiti de ovaz pe zi.
5. Carne slaba de vita
Aceasta ar trebui sa fie masa ta de seara, daca vrei sa slabesti. Leucina, un amioacid esential care se gaseste in carne, peste si lactate, te ajuta sa slabesti, dar sa iti pastrezi in acelasi timp si masa musculara. Asta s-a intamplat pentru cele 24 de femei supraponderale care au participat la un studiu al Universitatii Illinois.
Consumul a 250-280 grame de carne de vita, in cadrul unui regim cu 1700 de calorii, le-a ajutat pe femei sa slabeasca mai mult, sa piarda mai mult din grasime si mai putin din masa musculara decat un alt grup, care a consumat acelati numar de calorii, dar mai putine proteine.
Citeste si GSP
FOTO: sheknows.com
