Masurati-va talia!
Deoarece grasimea abdominala este asociata cu un risc mai mare pentru sanatate, comparativ cu grasimea depozitata la nivelul soldului, feselor sau coapselor, talia este o masura mai buna a greutatii decat kilogramele. Este si o metoda eficienta de a va verifica greutatea, daca IMC-ul masurat prin metoda prezentata la Pasul 1 nu este considerat mare, dar e evident ca sunteti mai voluminoasa decat ar trebui. Exista o modalitate corecta si una gresita de a masura talia. Mentineti centimetrul orizontal, la nivelul ombilicului, paralel cu podeaua. Banda trebuie sa fie confortabila, dar nu stransa tare. Expirati si notati valoarea masurata. Pentru femei, o talie de 88 centimetri sau mai mare este nesanatoasa.
Ce functioneaza in cazul meu
Mary Jane Minkin, profesor clinician de obstetrica si ginecologie la Facultatea de Medicina a Universitatii Yale, impartaseste secretele controlului greutatii. "Ador sa mananc! Nu am fost niciodata slaba si m-am ingrasat intotdeauna foarte usor. Am fost primul copil de pe strada mea care a primit de la mama sa lapte degresat; beam aproape un litru de lapte pe zi! In prezent, am o dieta ponderata, saraca in grasimi, care include multe fructe, legume si cereale integrale si inca imi savurez laptele. Fanatismul meu legat de exercitiile fizice este cel care imi salveaza viata — si talia! De trei sau patru ori pe saptamana alerg 8 kilometri sau fac un efort fizic echivalent pe scara rulanta, la simulatorul de vasle sau pedalez timp de o ora".
Stabiliti data de incepere
O data ce ati aflat unde va situati in mod real in ceea ce priveste greutatea, urmatorul pas consta in stabilirea tintelor si implicarea pentru a le atinge. Daca nu stabiliti o data de incepere, ati putea ajunge la „sindromul zilei de maine”.
Asigurati-va ca sunteti pregatita
Inainte de a bifa data in calendar, fiti sigura ca este data potrivita pentru a incepe un program de slabit. Este posibil sa doriti sa asteptati daca alte responsabilitati va aglomereaza viata in acel moment, cum ar fi o slujba noua sau o boala in familie.
Evitati perioadele de Sarbatori
Ati auzit probabil ca majoritatea persoanelor se ingrasa aproximativ 2 kilograme din noiembrie pana in ianuarie. Cu atat de multe petreceri de Craciun si de Anul Nou, a incerca sa slabiti in aceasta perioada este un tel inalt. In schimb, incercati sa va mentineti greutatea si planificati sa incepeti scaderea ponderala dupa sezonul festiv.
Notati in calendar
Dupa ce ati stabilit cel mai bun moment pentru a incepe, fixati data in sinea dumneavoastra. Folositi timpul din acest moment pana la data de incepere, pentru a va umple bucataria cu alimente sanatoase, pentru a gasi un partenar de plimbare si pentru a pregati un exercitiu de rutina. „Exista un motiv pentru care cursele au un punct de start”, spune dr Gullo. Cu cat va pregatiti mai bine in vederea indeplinirii scopului, cu atat veti actiona mai bine.
Citeste si Jurnalul National!
FOTO: hepta.ro
FOTO! Schimbari extreme: de la obezitate, la silueta perfecta!... 8 alimente sanatoase care te pot imbolnavi!...
