Majoritatea bufeturilor ofera atat gustari sanatoase, cat si gustari bogate in calorii si grasimi, astfel ca tot ceea ce trebuie sa faceti este sa respectati cateva reguli simple:
- Daca mergeti la o petrecere dupa serviciu, luati o gustare precum un bol de cereale, doua batoane de cereale cu branza degresata sau un iaurt inainte de a pleca.
- Beti mai intai un pahar mare cu apa minerala carbogazoasa. Va va umple stomacul si va va potoli setea. Astfel, veti bea mai putin alcool.
- Nu serviti gustari direct de pe masa bufet - puneti cateva pe o farfurie si indepartati-va. Studiile arata ca daca oferta de mancare este bogata, suntem tentati sa mancam tot mai multe calorii. Astfel ca in loc sa mancati din fiecare, mai bine limitati-va la trei sau patru alegeri.
- Evitati produsele de patiserie - chiar foitajul - si gustarile prajite.
- Daca vi se ofera constant gustari in timp ce stati de vorba, pur si simplu spuneti nu. Este foarte dificil sa estimezi cat ai mancat daca in permanenta rontai cate ceva. Mai bine asteptati sa ajungeti acasa si sa luati o masa mai echilibrata.
Nu exista niciun motiv sa ratati distractia, insa luati aminte ca alcoolul stimuleaza pofta de mancare si va poate strica planurile de a manca putin. Daca nu este precizat altfel, un pahar este egal cu 125ml:
- 1 pahar de vin alb sec - 83 cal;
- 1 pahar de vin alb spumant - 93 cal;
- 1 pahar de vin alb dulce - 118 cal;
- 1 pahar de vin rosu - 86 cal;
- 1 pahar de sampanie - 95 cal;
- vodca tonica - 85 cal;
- Bloody Mary - 72 cal;
- Cuba Libre (rom, Coca Cola light si suc de lime) - 50 cal;
- 1 pahar (50ml) Bailey's Irish Cream - 160 cal;
- gin tonic - 90 cal;
- gin si slimline tonic - 52 cal;
- Pina Colada - 260 cal;
- 1 sticla de bere - 90 cal;
- 230ml cidru sec - 105 cal;
-113ml suc de rosii - 16 cal;
- 1 pahar (250ml) de suc de coacaze - 122 cal;
- Sea Breeze (vodca, suc de coacaze si suc de grapefruit) - 120 cal.
Ce trebuie evitat
1. Humus - este bogat in fibre (lucru bun), dar si in grasimi (lucru mai putin bun) - 2 linguri (60g) contin 120 de calorii.
2. Saratele, chipsuri, creveti - pur si simplu spuneti nu - cati dintre noi ne putem opri la o mana? Problema cu alimentele bogate in grasimi este ca nu transmit acelasi semnal "m-am saturat" creierului, precum alimentele bogate in fibre. Nu incercati sa va pacaliti spunand ca saratelele cu legume care sunt la moda sunt o alegere sanatoasa - nu sunt!
3. Alune - sunt mai bune decat saratelele si covrigeii, insa la fel de bogate in grasimi, asa ca mancati cu grija. O mana mica (25g) de alune prajite cu sare contine 150 de calorii.
Citeste si Good Food!
Slabeste rapid inainte de sarbatori!... Fructele si legumele, ideale pentru slabit!...
