Să ai o greutate normală înseamnă, înainte de a te încadra în standarde emise de nutriționiști, să fii sănătos/ sănătoasă!
Trebuie să știi că greutatea ideală depinde de la o persoană la alta. Dacă te compari cu prietenii sau cu rudele, riști fie să te mulțumești să ai câteva kilograme în plus, fie să vrei să slăbești exagerat de mult, potrivit medicalnewstoday.com.
În tabelul de mai jos vezi care este greutatea ideală în funcție de vârstă și înălțime
In general, exista anumite calcule care te pot ajuta sa stabilesti daca greutatea ta este OK. Unul dintre aceste calcule este indicele de masa corporala (IMC)
Ce calcul trebuie să faci pentru a vedea dacă ai o greutate OK
IMC se calculează împărțind greutatea subiectului la pătratul înălțimii sale, exprimată de obicei ori în metri
Poti sa-ti calculezi singur indexul de masă corporal folosind formula de mai sus si sa vezi daca te situezi in zona normală.
Ca regulă general valabilă, spre exemplu, daca vorbim despre 1.60-1,70m inaltime, femei, atunci greutatea trebuie sa fie in jur de 50-55-60-65 kg ( cam cu 5-10 kg mai putin decat numarul centimetrilor de peste 1m ), daca vorbim de 1.70-1.80m, barbati, atunci 70- 75-80-85kg pot fi valori optime. Totusi, mai detaliat puteti face calcul mai sus mentionat.
- Dacă ai mai puține kilograme decât ar trebui, mergi la medic și vezi dacă nu cumva ai o problemă de sănătate. După ce ai exclus această posibilitate, poți încerca să îți îmbogățești dieta cu nutrienți care te-ar putea ajuta să te îngrași.
- Dacă ai o greutate normală, înseamnă că ai și o sănătate bună. Pentru a rămâne așa, este important să ai o dietă echilibrată, bazată pe fructe și legume, și să faci mișcare 30 de minute în fiecare zi.
- Dacă ai kilograme în plus, trebuie să iei unele măsuri pentru a reveni la o greutate normală.
- Excesul de greutate crește riscul apariției bolilor cardiovasculare, de accident vascular și de diabet. În acest caz, mișcarea este foarte importantă și ar trebui să a alimentație sănătoasă, bazată pe multe fructe și legume.
