Pozitia de recuperare
Este cea culcat pe o parte, cu mainile si picioarele usor indoite si departate. Se numeste astfel deoarece se aseamana cu pozitia bolnavilor in timpul urgentelor medicale. Ajuta la reducerea refluxului de acid gastric si usueaza crizele de indigestie, dar accentueaza in schimb ridurile.
Pentru a combate refluxul acid din stomac in esofag, resimtit sub forma de „arsuri", e bine sa dormim in pozitia de recuperare, culcati pe partea stanga a corpului. Pentru suferinzii de arsuri la stomac care nu pot dormi in aceasta pozitie, specialistii recomanda dormitul cu capul si partea superioara a trunchiului usor ridicate fata de restul corpului. In cazul ridurilor, expertii explica faptul ca pielea din zona cuprinsa intre coltul narilor si cel al buzelor este supusa presiunii exercitate de greutatea capului asupra obrazului culcat pe perna.
Pozitia fatului
In aceasta pozitie, corpul sta ghemuit ca fatul in uterul mamei. Ii avantajeaza pe cei care sufera de dureri de spate, dar poate provoca dureri de gat si de cap. Pozitia fetala relaxeaza coloana vertebrala supusa zilnic presiunii din pozitia ortostatica sau sezand. Amelioreaza durerile de spate si previne tasarea vertebrelor, pentru ca reduce presiunea la nivelul discurilor intervertebrale.
In timpul somnului, cand nu se produce presiune asupra coloanei vertebrale, apa din corp este atrasa catre discurile intervertebrale si astfel tensiunea la nivelul acestora scade, vertebrele se „reaseaza" si durerile de spate se diminueaza sau dispar. Specialistii sustin ca este pozitia ideala de dormit, cu conditia ca si capul sa fie la acelasi nivel cu trunchiul, adica sa folosim o perna care sa „umple" spatiul dintre umeri si cap, iar o perna mai mica plasata intre genunchi mentine coloana dreapta, prevenind contorsiuni la nivelul soldurilor si bazinului.
Pozitia mortului
Este cea culcat pe spate, cu mainile si picioarele intinse. Suferinzilor de artrita si de dureri de incheieturi le este buna aceasta pozitie. Dezavantajele si riscurile acesteia constau in sforait, astm, apnee in timpul somnului (intreruperi de zece sau mai multe secunde ale ritmului respiratiei) si, in general, o sanatate precara a inimii. Avantajele constau in faptul ca, dormind pe spate, greutatea corpului este distribuita uniform, fara a provoca puncte de presiune in anumite zone ale corpului. Supraponderalii sunt cei mai avantajati de aceasta pozitie.
Pozitia culcat pe burta
Aceasta pozitie in care capul este orientat catre stanga sau dreapta impiedica sforaitul. Pentru cei care sufera de bruxism (scrasnitul dintilor in somn), dormitul pe burta nu este bun. Nici pentru suferinzii de artrita aceasta pozitie nu este recomandata. Comprima nervii spinali, provocand membrelor superioare dureri si amorteala, ca si in partea superioara a trunchiului. Totusi, pentru a contracara „efectele adverse" ale acestei pozitii, cei obisnuiti sa doarma asa pot folosi saltele pe baza de spuma de latex sau un tip asemanator de saltea care „ia forma" corpului, relaxand tesiunea din coloana vertebrala.
Pozitia lingura
Este pozitia de cuplu, in care cei doi parteneri dorm culcati pe aceeasi parte, unul cu fata spre spatele celuilalt, cu genunchii usor indoiti si pieptul unuia apropiat de spatele celuilalt, pe care il inconjoara pe deasupra si cu o mana. Pozitia este buna pentru ca, in primul rand, reduce stresul. In schimb, provoaca dureri in zonele umarului, spatelui si gatului. Depinde de fiecare cum isi asigura confortul, daca vrea sa doarma astfel cu partenerul sau cade la intelegere cu el ca sa doarma fiecare dupa propriul sau obicei.
Citeste si Jurnalul
FOTO: positivelife.ie
