1. Schimba-ti stilul de viata si alimentatia
Incepand cu varsta de 40 de ani, in organismul femeii au loc schimbari majore. Metabolismul incetineste, iar masa musculara incepe sa se piarda. Cu cat ai mai putina masa musculara, cu atat scade numarul de calorii pe care le poti arde. De aceea, ai tendinta de a lua in greutate mult mai usor. Daca la 20 de ani poti consuma 2000 de calorii pe zi, la 40 este recomandat sa nu depasesti 1600-1700. De asemenea, trebuie sa maresti numarul vizitelor la sala. Miscarea este esentiala!
2. Atentie la dieta!
La 40 de ani, nu este indicat sa tii diete drastice sau sa slabesti brusc. Acest lucru iti va dezechilibra organismul, iar metabolismul va fi afectat, ducand la acumulari de grasime rapide dupa incetarea dietei. Este important ca regimul sa fie usor si de lunga durata, pentru a nu supune organismul la schimbari bruste.
3. Portiile conteaza!
Este mult mai usor sa-ti masori portiile, decat sa numeri caloriile. Spre exemplu, dimineata poti tine cont de cantitatea de cereale recomandata pe ambalaj. Desi iti pare cam mica, este ideala pentru organismul tau.
4. Fa mai multe exercitii
Incepand cu varsta de 40 de ani, este indicat sa maresti durata exercitiilor fizice de la 30 la 45 de minute, in fiecare zi. De asemenea, ai putea introduce greutatile ca principal exercitiu. Acestea iti vor stimula musculatura si iti vor activa toate sistemele organismului (endocrin, cardio-vascular etc.).
5. Nu renunta!
Chiar daca au trecut cateva saptamani si rezultatele inca nu se vad, nu trebuie sa renunti! Schimbarile vor iesi la iveala mai greu, insa vor fi semnificative.
Sursa: dailymail.co.uk
FOTO: hepta.ro
Patru metode PLACUTE de hidratare in timpul iernii... Patru alimente CONTRA febrei musculare...
