Dieta daneză sau cum slăbești zece kilograme în 13 zile. Program complet pe 13 zile și menținerea rezultatelor

Dieta daneză este preferată de mulți fiindcă la finalul celor 13 zile de regim poți slăbi până la zece kilograme. Ulterior, pentru a te bucura de rezultate cât mai mult timp, menținerea este importantă!

Pentru cei care nu știu, dieta daneză are un plan alimentar pe 13 zile, ce trebuie urmat cu strictețe pentru ca rezultatele să fie semnificative. Pentru că este o dietă destul de restrictivă, specialiștii recomandă un consult medical înainte de-a începe dieta daneză.

PLAN DIETA DANEZĂ - Programul de 13 zile

Ziua 1: La micul dejun se bea o ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr. La pranz se mananca două ouă fierte impreuna cu 380 grame de spanac şi o roşie. Cina va fi compusa din 200 de grame de friptură de vită sau focă precum şi o salată verde proaspata cu ulei de masline şi zeamă de lămâie.

citește și: Tot ce trebuie să știi despre Dieta daneză și cele 13 zile de program

Ziua 2. Pentru cei care urmeaza dieta daneza la micul dejun se recomandă aceeasi ceaşcă de cafea îndulcită cu un cub de zahăr. Pranzul va consta in 250 de grame de şuncă şi un iaurt cu continut scazut de grasime (preferabil fara aditivi artificiali). Cina va fi compusa din acelaşi meniu ca în ziua precedentă.

Ziua 3. Incepi a treia zi din dieta daneză dimineaţa astfel: alaturi de ceasca de cafea se va mânca şi o felie de pâine prăjită. Masa de după-amiază va fi compusa din două ouă fierte, o felie de şuncă şi o salată verde proaspata. La cină se va mânca o ţelină bine fiartă, o roşie şi un mar.

Ziua 4. Micul dejun va fi acelaşi ca în ziua precedentă, o ceasca de cafea si o felie de paine prajita. La masa de prânz se vor consuma 200 de ml suc de portocale şi un iaurt natural. Seara se recomandă un ou fiert, un morcov ras şi 250 de grame brânză de vaci.

Tot ce trebuie să afli despre dieta daneză

Ziua 5. La micul dejun se va servi un morcov mare ras. La prânz se consuma 200 de grame de cod (poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan) cu zeamă de lămâie şi o linguriţă de unt proaspat. Cina pentru dieta daneză va contine în 200 de grame de friptură de vita şi o ţelină rasă.

Ziua 6. La micul dejun se va servi o ceaşcă de cafea şi o felie pâine prăjită. Prânzul celor care urmeaza dieta daneza va consta în două ouă fierte şi un morcov ras, iar la cină este indicat o friptură de pui şi o salată.

Ziua 7. Micul dejun va consta doar într-o ceaşcuta de cafea (fara zahar), în timp ce la prânz nu se va mânca nimic ci se va bea multa apa. Cina constă în 200 de grame de cotlet de miel, iepure sau ren şi un măr.

citește și: Dieta cardiologilor sau cum să slăbești și tu 2 kilograme pe zi. E una dintre cele mai eficiente diete

Ziua 8: Dimineata se bea o cafea cu 1 cub de zahar. La pranz se vor manca 2 oua fierte tare, 380 gr de spanac si o rosie. Seara la cina se vor servi 200 gr friptura vita sau ren cu lamaie , salata verde proaspata cu ulei de masline.

Dieta daneză sau cum slăbești zece kilograme în 13 zile

Ziua 9: Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar. La pranz se consuma 250 gr sunca si 1 iaurt natural. Seara: 200 gr friptura vita cu lamaie, salata verde cu ulei de masline

Ziua 10 din dieta daneză: Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita. Pranz: 2 oua fierte tare + 1 felie de sunca + salata verde. Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct

citește și: Ce putem consuma sănătos și ieftin când dorim să mai pierdem câteva kilograme.

Ziua 11: Micul dejun: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita. Masa de pranz: 200 ml zeama de fructe + 1 iaurt. La cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe

Ziua 12: Micul dejun: 1 morcov mare ras + lamaie. La pranz consumati: 200 gr peste cod (poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan) fiert + lamaie. Seara: 200 gr friptura vita, unt si o telina rasa

Ziua 13: In ultima zi cu diata daneza dimineata: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita. Pranz: 2 oua tari + morcov ras.Seara: 1/2 pui + salata verde cu ulei; lamiae

Pentru o reusita, se recomandă ca salata verde să fie proaspătă, iaurtul să fie natural fără aditivi, zahăr şi fructe. Cafeaua nu trebuie inlocuita cu ceai si trebuie mancat un cub de zahar, asa cum este precizat – nu mai mult sau mai putin. Potrivit experţilor, senzaţia de foame poate fi păcălită printr-un consum ridicat de apă, peste doi litri zilnic.

DIETA DANEZĂ - MENȚINERE

Dieta daneză este un regim de slăbit rapid și eficient pentru că propune o dietă zilnică de aproximativ 600 de calorii. Totuși, pentru menținerea rezultatelor, specialiștii recomandă să faci o trecere treptată la alimentele din meniul danez cu cele pe care le prefer.

De asemenea, o atenție sporită trebuie să acorzi și numărului de calorii, indicat fiind să crești aportul cu câte o sută sau două sute de calorii pe zi, după terminarea dietei daneze.

Scopul este acela de-a nu produce corpului un șoc după dieta daneză și pentru a putea menține astfel greutatea pierdută.

Dieta daneză se ține o data la doi ani, motiv pentru care nutriționiștii recomandă să acorzi atenție alimentelor consumate, alegându-le mereu pe cele sănătoase. Hidratarea este foarte importană și se recomandă renunțarea la alimente procesate (mezeluri).

Indicat ar fi să alegi un plan alimentar care să nu depășească necesarul tău zilnic de calorii, ce poate fi în jur de 2.000 de calorii sau mai puțin.