Live acumObservator 23
Prime Time 20:30Asia Express - Drumul Dragonului

Exercitii pentru articulatii sanatoase

Exercitiile sunt simple, dar trebuie sa avem grija sa fie executate in mod corect. Cel mai bine este sa le faci la sala, impreuna cu un antrenor caruia i-ai explicat clar care sunt zonele pe care le simti lipsite de mobilitate sau dureroase.


1a Pozitia corecta - corp bine intins pe saltea, varfurile picioarelor bine intinse, barbia usor ridicata, mainile stranse la spate la nivelul mijlocului.

Este relativ simplu sa redobandim supletea miscarilor si sanatatea articulatiilor. Cu o saltea si multa energie concentrata, acest tip de gimnastica iti asigura un corp mult mai elastic.

1b Din pozitia precedenta, se intind in miscare rapida bratele cat se poate de sus, ridicand doar putin trunchiul. Bazinul ramane lipit de podea. Repetare de 5-6 ori.

2a Aceeasi pozitie ca la 1a, cu grija mare pentru ridicarea barbiei.

2b Se intind simultan, prin miscare ferma, atat mainile, cat si membrele inferioare, incercand pe cat posibil retinerea trunchiului la nivelul solului.

3a Pozitia care imita podul ca la gimnastica, facut din picioare, mainile cu palmele orientate spre interior, picioarele usor departate.

3b Se pastreaza pozitia 3a, cu aducerea unuia dintre picioare peste celalalt, apoi schimbam, in serii de cate 5-7 ori pe fiecare.

4a Din pozitia 3a, fandam bine picioarele, pana ajungem cu posteriorul foarte aproape de podea, fara s-o atingem.

4b Din pozitia anterioara, pastrand mainile in acelasi loc, ridicam un picior peste celalalt, ca o varianta mai complexa a exercitiului de la 3b, cu diferenta ca repetarea se realizeaza dublu. Daca la 3a si b am facut de cate 5-7 ori, acum se va repeta de 14 ori la o serie, iar dupa o pauza de 3 minute se reiau miscarile.

Aceste exercitii duc, in timp, la o normalizare a articulatiilor, la pastrarea motricitatii si sunt foarte bune in loc de incalzirea clasica inainte de lucrul mai intens pe diferite aparate.

Citeste Revista Felicia

Fanatik.ro

Mihaela Apostolides, executată în Italia

Observator Antena 1

Femeie din Vâlcea care și-a bătut mama de 84 de ani, cercetată de polițiști

Observator Antena 1

O adolescentă de doar 15 ani a murit, în timp ce făcea amor cu iubitul în mașină! Băiatul...

Spynews.ro

De azi e oficial! Alocatiile pentru copii se majoreaza! Cand ar urma sa aiba loc marirea! Veşti...

Spynews.ro

Nu doar în frizerii se aplică "taxa Covid". Afacerile care au decis să îşi acopere...

AntenaSport

Cine a profitat de COVID? Cu ce se ocupă cei doi bărbați care au făcut o avere în această...

AntenaSport

Daniela Crudu este istorie! Mihai Costea, într-o nouă relație cu o altă bombă sexy din lumea...

Antenastars.ro

Are sau nu are coronavirus? Horia Moculescu, primele declarații după ce a fost testat: „Am...

Antenastars.ro

Surorile Kardashian au un frate pe care l-au ținut secret până acum. Motivul?

Zu TV

ZECE piese pe care artiștii le-au lansat de ziua lor

Zu TV

5 zodii care redescoperă dragostea în 2018 – Cea mai iubită zodie este…

tvhappy.ro

Clejanii au intrat în pământ de rușine! Cum a fost filmat Fulgy: ”Pleacă de aici că te...

Playtech.ro

EXCLUSIV Mesajul mamei Luizei Melencu pentru Gheorghe Dincă, în plin proces. ”Vreau să mă...

Playtech.ro

Tragedie în fotbalul românesc! Un jucător de la U Cluj a murit. Motivul decesului şi anunţul...

Telekomsport.ro

Veste bună pentru TOATĂ România! Se întâmplă de la 1 iunie. A confirmat şi Ministerul...

Capital.ro

Drama cutremurătoare a Luminiței Anghel. Ce s-a ales de fiul ei

Impact

Horoscop Minerva pentru săptămâna 25-31 mai. Gemenii învață să meargă mai departe,...

Antena3.ro

Pensii nesimțite! Au cotizat 0, dar încasează lunar peste 40.000 de lei de la stat! Unde au...

Voxbiz.ro

Ce salariu are, de fapt, un inginer BMW care lucreaza pentru uzina din Bavaria

Cars.ro

Obligativitatea purtării măștilor și verificarea temperaturii – afacerea secolului. Între...

Jurnalul
Cele mai noi stiri
Lajumate.ro