Instructorii ajung sa perfectioneze seturile de exercitii pentru toate segmentele legate de intretinerea corporala.
Desigur ca oricine doreste cele mai simple, rapide si eficiente metode de a-si mentine elasticitalea si mobilitatea.
Alexandru Voicu, instructor la Club Essenza, este unul dintre perfectionisti si ne explica modul in care trebuie sa facem exercitiile pentru ca miscarile sa-si atinga tinta.
1 - Fandare pronuntata, cu mainile tinute una peste alta la nivelul pieptului, indoite de la cot
2 - Ridicam si fandam din nou ca in pozitia 1, repetand de 20 de ori
3 - Cu o greutate mica bine stransa in pumni sau pur si simplu pumnii stransi, in picioare, privirea inainte
4 - Din pozitia 3, pastram presiunea greutatii si ridicam prin salt usor piciorul stang
5 - Schimbam piciorul, tot prin saritura, repetand aceste miscari de 20 de ori pe fiecare parte (in total, 40 repetari)
6 - Cu o gantera (de dimensiuni medii) in maini se fac fandari astfel: un picior lasat in genunchi, in spate, celalalt indoit in unghi drept, talpa bine asezata pe podea
7 - Din pozitia 6, piciorul fandat se duce cat este posibil in spate, lasand trunchiul jos, apoi cu celalalt picior; se repeta de 10 ori pe cate o parte (20 in total)
SFAT!
In acest set de exercitii sunt foarte importante frecventa si consecventa. Ambele trebuie stabilite impreuna cu antrenorul, iar perioada de efectuare e bine sa se mentina pe cel putin durata unui an.
Citeste Revista Felicia
