- MAREA PREMIERĂ Te Cunosc de Undeva! Vezi ce surprize ți-am pregătit AZI de la ora 20:00, pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Chefi la cuțite, sezonul 15 - din 10 martie, pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Urmand indicatiile instructorului, setul de exercitii nu ar trebui sa depaseasca, in timp, 20 de minute sau jumatate de ora. Este bine ca intre ele sa se faca mici pauze, iar repetarile sa se realizeze in mod gradat. La prima sedinta este obligatorie o incalzire ceva mai lunga. Aceasta poate fi executata prin simple intinderi, cinci-sase genuflexiuni, apoi se face o pauza de cinci minute si se incep exercitiile propriu-zise.
Iata cele sase exercitii, prezentate de antrenorul Alexandru Voicu.
1. Cu ganterele tinute lejer de-a lungul corpului, pozitia initiala este relaxata, in picioare.
2. Fandeaza pe rand cate un picior, pastrand ganterele la nivelul genunchiului mai ridicat, apoi schimbam.
3. Pe aparat, in pozitia sezut, cu picioarele puse sub pragul aparatului, bratele lasate usor langa corp.
4. Bratele raman ca la pozitia initiala 3, picioarele ridica pragul aparatului, cat de sus este suportabil; miscare repetata de 7-8 ori, apoi pauza un minut.
5. Pe aparatul rabatabil, se sta in picioare, cu unul dintre membre ridicat de suportul aparatului; bratele stau pe maner.
6. Piciorul prins se duce cu tot cu suportul in spate, prin intindere relaxata.
Truc: Nu uita de pauzele necesare, de un minut-doua!
Citeste si Revista Felicia!
FOTO: Hepta
