Propune-ti o schimbare
Este mai eficient sa iti propui „Vreau sa renunt la fumat", decat „Nu mai vreau sa fumez". Inconstientul uman opereaza numai cu afirmatii. Cand formularea este o negatie, inconstientul nu ia in serios propunerea renuntarii. In psihoterapie, un pas important este formularea obiectivului cat mai specific si afirmativ, astfel incat sa stii clar catre ce anume iti orientezi schimbarea interioara.
Pasii de urmat
Afla daca vrei cu adevarat sa renunti la fumat. Raspunsul se afla doar in interiorul tau si nu ai nevoie sa il declari celorlalti. Ideea este sa constientizezi ca te pregatesti pentru o schimbare de durat (nefumatoare pe termen lung, nu pentru o saptamana). Daca esti pregatita si vrei sa faci pasul, continua cu...
Formularea scopului. Clar, afirmativ. Inlocuieste „de maine nu mai fumez" cu "vreau sa renunt la fumat" sau, si mai eficient, „vreau sa fiu nefumator" .
Alege momentul in care devii nefumatoare - ziua si ora exacta. Este important sa fie realist, sa simti ca poti sa iti atingi obiectivul chiar atunci. Unele persoane prefera sa renunte brusc, in timp ce altele simt nevoia de o „perioada tampon", in care sa reduca treptat numarul de tigari. In acest ultim caz, stabileste si 2-3 repere intermediare. Spre exemplu, hotarasti sa renunti in ziua de 1 a lunii ianuarie (decembrie, martie... depinde de tine). Noteaza-ti in agenda data, ora, precum si 2-3 date intermediare: 10 decembrie, 9 dimineata, incep sa fumez doar 10 tigari pe zi; 24 decembrie, 8 dimineata, incep sa fumez doar 5 tigari pe zi.
Scrie o lista cu motivele pentru care iti place si/sau ai nevoie sa fumezi. Si o lista cu motivele pentru care doresti sa renunti la fumat.
Cauta un comportament alternativ pentru fiecare punct de pe prima lista. Spre exemplu, daca iti place sa tii tigara intre degete, inlocuieste-o cu un pix in momentele in care iti vine sa fumezi. Daca fumezi ca sa socializezi, cauta si alte motive de intalniri.
Citeste si Revista Felicia!
Foto: clivir.com
