- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Insomniile îți pot transforma viața într-un coșmar. O noapte întreagă de somn devine un ideal de neatins atunci când încă ești trează la 3 dimineața, încercând să adormi. Află că de multe ori insomniile își au rădăcinile în obiceiurile tale nu tocmai sănătoase, în ceea ce mănânci sau în calitatea mediului în care dormi. Vestea cea mai bună e că nu e deloc complicat să le combați.
Află cum în rândurile de mai jos.
Fă-ți camera mai confortabilă
Înainte să dormi, asigură-te că patul și camera ta sunt destul de confortabile. Folosește doar lenjerii de pat din bumbac satinat, reglează temperatura între 19 și 20 grade Celsius și elimină orice sursă de zgomot din jur. Lumina este și ea foarte importantă. Ideal ar fi să dormi în întuneric total, însă dacă nu este posibil, investește într-o mască de dormit. Nu sunt deloc scumpe și te ajută să dormi mai liniștită.
Ține-te departe de alcool și alți stimulenți
Încearcă pe cât posibil să nu consumi alcool sau produse care conțin cafeină înainte de somn. Efectele unei cafele sau ale unei sticle de Cola pot dura până la 24 de ore. E de la sine înțeles cum îți vor afecta somnul.
Fă sport în mod regulat
Două ore la sală sau câteva ture de alergat pe zi îți vor îmbunătăți considerabil calitatea și durata somnului. Cu toate acestea, încearcă să nu faci sport chiar înainte de somn pentru că va acționa ca un stimulent iar tu nu vei mai putea să adormi. Încearcă să îți termini rutina de exerciții cu cel puțin 3 ore înainte să dormi. De asemenea, din toate perechile de pantofi de damă ieftini, alege unii sport, destul de comfortabili încât să-ți permită să te miști și să faci efort fără a te confrunta cu dureri de spate sau de mușchi mai târziu.
Menține o dietă sănătoasă
Pe lângă faptul că îți îmbunătățește starea de bine generală, o dietă sănătoasă te ajută și să dormi mai bine. Încearcă să incorporezi cât mai multe vitamine și minerale în fiecare zi din fructe și legume. E bine de știut că și Coenzima Q10 ajută la calitatea somnului, oferindu-ți vise frumoase și prelungindu-ți somnul. O poți consuma în mod natural din pește și cărnuri sau poți apela la suplimente alimentare precum Coenzima Q10 Max.
Relaxează-te înainte de somn
O activitate relaxantă înainte de culcare te va ajuta să ai parte de un somn liniștit și te scapă de tot stresul și anxietatea acumulate peste zi. Fă o baie fierbinte, citește cartea preferată sau urmărește un serial. Orice te ajută să te relaxezi și să te destinzi, te va ajuta în același timp să dormi mai bine și mai mult.
Adio, apă caldă cu lămâie. Acest ingredient este mai eficient pe stomacul gol... Băutura care previne apariția cancerului și te ține departe de alte 50 de boli...
