1. Cu cat mai mai multe exercitii fizice, cu atat mai bine.
Stii foarte bine ca nimic nu este mai eficace in mentinerea unui corp sanatos si puternic decat miscarea. Cu toate acestea, supraantrenamentul are efecte exact inverse: conduce la diminuarea fortei si marimii si poate creste probabilitatea imbolnavirii.
„In cazul in care mergeti la sala 7 zile din 7 sistemul vostru imunitar va fi slabit plus ca, mai devreme sau mai tarziu va fi instaurata oboseala cronica.Muschii vostri au nevoie de pauza pentru a se reface si a le creste eficienta pentru urmatorul antrenament. In plus, daca exercitiile sunt executate incorect din cauza istovelii fizice veti arde mai putine calorii decat in cazul in care lucrati corect", a avertizat doctorul Nancy Snyderman, editor la NBC News si autoarea cartii Miturile dietei care va mentin gras.
2. Muschii sunt mai grei decat grasimea
Cu siguranta ca si voi ati auzit acest mit si este posibil chiar sa-l fi crezut real. Adevarul este insa altul: „1 gram de muschi si 1 gram de grasime cantaresc exact un... gram", a punctat Snyderman. In acelasi timp, datorita faptului ca muschii sunt mai densi decat grasimea, daca prima este majoritara atunci corpul tau va arata mai subtire.
Mai exista un beneficiu al faptului ca masa musculara este mai mare decat tesutul adipos: 100 de grame de muschi ard aproximativ 50 de calorii pe zi spre deosebire de grasime care arde doar 2 calorii. Concluzia o trageti singuri: cu cat deveniti mai subtiri cu atat mai ridicat este metabolismul vostru. „Exercitiile aerobice va ajuta sa reduceti stratul de tesut adipos, iar exercitiile cu greutati va ajuta sa va cresteti masa musculara. Apeland la ambele variante corpul vostru va fi intr-o forma excelenta", a incheiat Snyderman.
3. Fructele si vegetalele proaspete au mai multi nutrienti decat cele congelate sau conservate.
Produsele conservate sau congelate sunt la fel de sanatoase precum cele proaspete. In plus, sunt mult mai ieftine. Ba mai mult, unele dintre produsele conservate contin mai multi nutrienti decat cele proaspete de vreme ce noi absorbim mai usor antioxidati precum licopenul, care se gaseste in rosii sau beta-carotenul din morcovi cand acestea sunt gatite. Pana la urma nu conteaza foarte mult de unde iti iei fructele si vegetalele atat timp cat le consumi.
4. Iarna obligatoriu pui cateva kilograme pe tine
Pe masura ce temperaturile scad pare firesc ca organismul nostru sa acumuleze grasime pentru a proteja corpul. Doar ca lucrurile nu stau deloc asa. De fapt, metabolismul se accelereaza, devine mai activ pentru a ne mentine calzi cand este frig afara, ceea ce inseamna ca noi ardem mai multe calorii zilnic decat de obicei.
Prin urmare, daca in timpul ienii puneti kilograme pe voi de vina sunt obiceiurile proaste: mai putine exercitii decat de obicei si un adaos de hrana. Pentru a ne mentine greutatea nu trebuie decat sa avem o dieta echilibrata combinata cu miscarea.
5. Kilogramele in plus vin inevitabil odata cu varsta.
„Acest mit isi are originile in faptul ca abodomenul devine din ce in ce mai mare pe masura ce imbatranim, insa acest lucru poate fi evitat", spune Snyderman. Pentru asta nu trebuie decat sa aveti un program clar de exercitii fizice precum si o dieta corespunzatoare.
Potrivit unui studiu realizat de Institutul National de Sanatate din SUA, femeile supraponderale care au executat exercitii cu greutati de doua ori pe saptamana au reusit aiba o crestere de doar 7% in tesut adipos in comparatie cu cele care n-au ridicat greutati, 21% in doi ani. Cu cat mai repede incepeti sa trageti de fiare cu atat mai usor va fi mai tarziu.
6. Trebuie sa pierzi un numar semnificativ de kilograme ca sa observi beneficii din punct de vedere al sanatatii.
Poate ca obiectivul in ceea ce priveste kilogramele este greu de indeplinit. In acelasi timp, trebuie sa stiti ca si pierderea a doar sute de grame poate avea un impact important asupra sanatatii voastre. Pentru fiecare kilogram dat jos, colesterolul vostru va scadea cu 3 puncte. Iar un studiu realizat de catre Kaiser Permanente Center for Health Research a aratat faptul ca prin pierderea a doar 4 kilograme persoanelelor participante li s-a redus tensiunea arteriala.
Citeste si Sfatul Parintilor!
Foto: Hepta
