Există numeroase diete care promit rezultate excepționale, dar acestea pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Specialiștii de la Serviciul Naţional de Sănătate din Regatul Unit al Marii Britanii și al Irlandei de Nord au dezvăluit șase trucuri simple și eficiente pentru a scădea în greutate și ați menține sănătatea.
1. Bea mai multă apă și mai puțin alcool
Mulți oameni cred că le este foame când, de fapt, sunt doar însetați. Așa că dacă bei mai multă apă pe parcursul zilei poți evita consumul unor calorii de care, de fapt, nu ai nevoie.
În plus, alcoolul conține mult mai multe calorii decât realizezi, inclusiv vinul. Două pahare cu vin au atâtea calorii cât are un burger - și trebuie să alergi timp de o jumătate de oră ca să scapi de aceste calorii.
2. Consumă alimente bogate în fibre
Consumul unei cantități mari de fibre te ajută să îți menții starea de sațietate. Pentru a reuși acest lucru poți alege să mănânci fructe și legume, pâine integrală, paste, orez brun, fasole, mazăre, linte și ovăz.
3. Nu înlătura niciun aliment din dietă
Deși există diete care recomandă înlăturarea completă a unor alimente, experții nu sunt de acord. Potrivit specialiștilor Serviciului Naţional de Sănătate din Regatul Unit al Marii Britanii și al Irlandei de Nord, dacă elimini anumite tipuri de alimente, mai ales pe cele care îți plac, vei începe să ți le dorești mai mult. Important este să nu consumi mai multe calorii decât îți propui, pentru a scădea în greutate.
4. Adaugă mai multe fructe și legume în alimentația ta
Acest sfat este esențial pentru a evita consumul de multe calorii și pentru menținerea sănătății. Fructele și legumele nu numai că nu au multe calorii și grăsimi, dar sunt și bogate în fibre.
Poți alege să adaugi felii de banana sau un pumn de affine la cerearele sau iaurtul tău, să mănânci o porție de ciuperci ori roșii la grătar lângă ouă, de exemplu, sau să bei un smoothie cu fructe, neîndulcit.
De asemenea, poți adăuga salată verde, roșii sau castravete la sandvișuri sau poți mânca ardei, morcovi sau castraveți tăiați felii alături de un sos.
5. Mănâncă regulat și renunță la „ronțăit”
Potrivit experților, dacă mănânci la ore fixe, arzi calorii mai repede și îți scade pofta de gustări.
În plus, ajută să îți plănuiești mesele pentru săptămâna care urmează și să mergi la cumpărături cu o listă pe care să o respecți, astfel încât să nu ajungi să cumperi alimente nesănătoase.
6. Găsește o metodă simplă pentu a face mai multă mișcare
Activitatea fizică este extrem de important atunci când vrei să scazi în greutate, fără să te confrunți cu efectul de yo-yo. Prin mișcare poți „arde” kilograme de care nu poți scăpa doar prin dietă.
Ca să reușești, ai putea să îți stabilești un moment din săptămână în care să faci mișcare și să îl respecți. Poți alege să înoți, să faci mișcare în parc, să alergi, să mergi cu bicicleta sau chiar să mergi pe jos cât mai des.
Șase trucuri secrete prin care îți poți crește nivelul de inteligență. Sunt extrem de simple și distractive... Nutriționiștii au dat verdictul! Dieta ketogenică, cea mai eficientă în materie de slăbit rapid...
