Cele mai frecvente greseli sunt insistarea pe forta in efectuarea acestor exercitii, ceea ce duce la formarea unei musculaturi proeminente, adesea inestetice pentru femei, si intreruperea brusca a antrenamentelor, urmarea fiind lasarea masei musculare.
Trebuie sa stii ca doar cateva exercitii corecte sunt de ajuns pentru o tonifiere optima. In primul rand, nu este indicat sa se faca niciun fel de gimnastica fara consultarea in prealabil a unui specialist.
Instructorul va sti ce sa recomande fiecarei persoane in parte, in functie de constitutia corporala. In cazul tonifierii si mentinerii tonusului muschilor bratelor, asimilarea exercitiilor in programul obisnuit este o conditie de baza.
Razvan Tache, de la Exclusiv Fitness, ne arata cum se executa in mod corect cateva din exercitiile de tonifiere a bratelor.
a - In picioare, corpul relaxat, picioarele usor departate, privirea inainte, mainile tin lejer greutatile;
b - Se ridica bratele lateral, cu greutatile potrivite, se intinde bine musculatura;
c - Se aduc ganterele cu bratele intinse pe langa corp
d- Se ridica doar o mana, cu greutatea ferm tinuta, cealalta a ramas jos, ca in pozitia c;
e - Se relaxeaza din nou, lasand greutatile pe langa corp si se repeta de 10 ori pe fiecare mana;
f - Se ridica ganterele, tinand coatele indoite in sus, se repeta de 10 ori.
Sfaturi:
Corpul trebuie sa fie relaxat, concentrarea fiind doar pe muschii membrelor superioare.
Pozitia picioarelor trebuie aleasa in asa fel incat sa asigure lejeritatea tuturor miscarilor.
Ideal ar fi sa nu ne miscam din loc, doar balansul si exercitiile mainilor sa fie cat mai mobile.
Citeste Revista Felicia
Crononutritia te ajuta sa ramai sanatos... Vitamina D este "fabricata" de piele cand stam la soare...
