Experții în nutriție sunt de părere că mesele echilibrate sunt cheia unui stil de viață sănătos, care să ajute și la eliminarea surplusului de greutate.
Această dietă simplă, bazată pe alimente sățioase, bogate în fibre, promite că ajută doritorii să slăbească într-un mod cât mai sănătos în următoarele 6 săptămâni.
Cea mai bună dietă pentru vară. Ce alimente trebuie să consumi pentru a scăpa de kilogramele în plus
Cu un consum zilnic ce nu depășește 1400 de calorii, regimul este perfect pentru a pierde în greutate. Pe lângă cele trei mese principale ale zilei, sunt recomandate 6 până la 8 pahare de apă sau alte băuturi fără calorii în fiecare zi.
De asemenea, este important ca orele la care sunt luate mesele să fie aceleași în fiecare zi, iar gustarea să fie păstrată pentru un moment din zi în care corpului i se face cel mai foame, după ora 3 după-amiaza, informează Adevărul.ro.
Citește și: Mănânci haotic sau ții diete? Iată cum îți afectează alimentația dezordonată sănătatea
Acest regim alimentar, din care nu trebuie să lipsească fructele și legumele, proteinele slabe și cerealele integrale, trebuie combinat și cu mișcarea, pentru rezultate ideale. Doritorii pot face exerciții fizice, precum mersul pe jos, abdomene, genuflexiuni, fandări, flotări, alergat sau înot timp de 40 de minute de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Citește și: Dieta în artrită. 8 alimente și băuturi de evitat
Ce conține cea mai simplă și sănătoasă dietă pentru vară
Mic dejun (aproximativ 300 de calorii)
Pentru mic dejun, poți alege:
1. Ou poșat cu o felie de pâine din făină integrală, alături de un bol de afine și 125g de iaurt grecesc.
2. 40g de fulgi de cereale integrale cu lapte degresat și o banană.
3. 50g muesli integral cu lapte degresat și un bol mic de grapefruit.
4. Salată de fructe: o portocală, o banană și o mână de căpșune, zmeură și struguri cu 125g de iaurt grecesc.
Prânz (aproximativ 400 de calorii)
Pentru prânz, poți alege din următoarele opțiuni:
1. Salată fasole cu orez: amestecă 4 linguri de orez brun gătit cu 200g salată de fasole mixtă, 2 cepe de primăvară și 1/2 de ardei gras feliat. Garnisește cu ulei de măsline și oțet balsamic.
2. 100g hummus cu 3 felii de orez expandat, roșii cherry și felii de ardei gras.
3. File de somon la abur cu o felie de pitta bread din făină integrală și salată verde, stropită cu suc proaspăt de lămâie.
4. Cartof copt cu 160g ton în apă și salată verde lângă, stropită cu suc proaspăt de lămâie. Desert: un pumn mic de struguri.
Cină (aproximativ 500 de calorii)
La alegere:
1. Piept de pui la grătar cu legume (morcovi, varză, broccoli, ardei gras). Asezonează cu sos de soia cu cantitate redusă de sare și 50g tăieței din făină integrală.
2. File de cod afumat cu 200g cartof dulce făcut la cuptor și spanac gătit la aburi.
3. 120g pui la cuptor cu 160g cartofi la cuptor și legume stropite cu suc proaspăt de lămâie.
4. Frigăruie de miel cu ardei gras și ciuperci. Servește cu orez integral și quinoa, alături de o salată verde cu ulei de măsline și oțet balsamic.
Gustare (aproximativ 200 de calorii)
Și aici există mai multe opțiuni:
1. O mână de nuci caju și un măr mic.
2. 150g iaurt grecesc + 125g mango proaspăt.
3. 100g cocktail de creveți și două felii de orez expandat.
4. O banană și un baton proteic.
Bărbatul care nu se poate opri din a înșela. Cele patru soții ale lui îi aleg următoarea nevastă care intră în familia l... Strigătul băiețelului viral de pe TikTok n-a rămas fără ecou. Ce s-a întămplat după ce a spus că tot ce vrea e o fântănă...
