Grăsimea de pe burtă este dușmanul multor femei și bărbați, deopotrivă. Vestea bună este că așa cum a apărut, așa va dispărea. Trebuie respectate 7 reguli extrem de eficiente. Sfaturile sunt oferite de nutriționistul Mihaela Bilic.
Când vrei să scapi de burta inestetică pentru că vrei să te simți mai bine în pielea ta sau pentru că îți pune sănătatea în pericol, ține cont de 7 pași pe care să îi urmezi.
Regula celor 3 mese principale pentru a scăpa de burtă
Această regulă nu doar că vă va ajuta să scăpaţi de burta inestetică, ci vă va ajuta şi să slăbiţi câteva kilograme.
Fără preparate grele pentru a scăpa de burtă
La această categorie intră preparatele gătite în mod tradiţional, cele care au multă grăsime şi conţin carne tocată. Printre aceste preparate se numără salata de boeuf, sarmale, şniţel, chiftele, sosuri cu smântână. „Atunci când vreţi să scăpaţi de stratul adipos din jurul burţii trebuie să optaţi pentru variante dietetice: grătar sau cuptor, carne salbă, sos tomat, condimente şi ierburi aromatice”, recomandă dr. Bilic.
Evitaţi alimentele cu densitate calorică mare pentru a scăpa de burtă
Produsele care au calorii multe concentrate într-un volum mic, aşa cum este cazul mezelurilor, a caşcavalului, margarina, dulciurile şi fastfood-ul, trebuie înlocuite cu produse care au densitate calorică mică şi volum mare.
Optați pentru porții mai mici pentru a scăpa de burtă
Redimensionaţi porţiile şi numărul de feluri de mâncare servite la o singură masă. Pentru că suntem tot mai sedentari trebuie să renunţăm la succesiunea clasică: aperitiv, ciorbă, fel pricipal şi desert. Două feluri de mâncare sunt suficiente, iar ciorba trebuie să fie una dintre ele.
Renunţaţi complet la zahăr pentru a scăpa de burtă
Acest ingredient conţine foarte multe calorii goale, fără un aport de nutrienţi. ”Datorită vitezei cu care se absoarbe în sânge determină o secreţie crescută de insulină, hormon care stochează suplimentar grăsimea la nivelul abdomenului”, a explicat Mihaela Bilic. Pentru persoanele care nu pot renunţa la desert pot opta pentru o salată de fructe.
Eliminaţi alcoolul pentru a scăpa de burtă
Berea este şi ea pe lista alimentelor interzise atunci când vrem să scăpăm de burtă. ”Majoritatea băutorilor de alcool au un surplus ponderal provenit atât din caloriile proprii alcoolului – acesta conţine 7 calorii pe gram.
DIETA CU IAURT. Ai nevoie de 3 zile să îți reglezi metabolismul
Fără carbohidraţi după ora 6 seara pentru a scăpa de burtă
Pâinea, pastele, orezul, fructele, cartofii şi mămăliga nu au ce căuta în meniul cinei. Explicaţia? După această oră organismul îşi încetineşte metabolismul şi nu mai poate consuma glucidele, aceastea transformându-se automat în grăsime. Astfel, la ultima masă a zilei este indicat să mâncăm carne de orice fel, inclusiv peştele, şi cât mai multe legume. Carbohidraţii pot fi incluşi în meniul micului dejun şi cel al mesei de prânz.
Foto: Pixabay
Învață să slăbești corect! Trucuri simple, rezultate 100%: Cum se stabilește DIETA PERFECTĂ?... Afecțiunea pe care 8 din 10 persoane o au. Scapi foarte greu de această bacterie...
