- Marele Premiu de Formula 1™ al Braziliei e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 1 - 3 noiembrie 2024!
- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Un studiu arată că este suficient să faci exerciții fizice timp de șapte minute pentru a arde grăsimile, a lucra mușchii și a îmbunătăți sănătatea. Uite ce exerciții trebuie să faci pentru a ajunge la un corp perfect:
Sărituri (30 de secunde). Pentru a nu te accidenta când sari, ai grijă să aterizezi pe degetele de la picioare, nu pe toată talpa. Păstrează-ți abdomenul ferm și nu-ți îndoi spatele. Dacă nu poți să sari, ridică în lateral câte un picior. După terminarea celor 30 de secunde, poți lua 10 secunde pauză.
Șezut la perete (30 de secunde). Te așezi cu spatele drept pe un perete și îți îndoi picioarele. De data asta, centrul de greutate nu trebuie să fie în degetele de la picioare, ci în călcâie.
Flotări (30 de secunde). Nu îndoi spatele și nu ridica pelvisul prea sus. Dacă nu poți face flotările ca la carte, poți sta cu genunchii pe jos.
Semi-abdomene (30 de secunde). Mâinile trebuie ținute sub cap, iar picioarele să fie îndoite. Menține abdomenul ferm și nu te ridica prea mult. Dacă nu poți face asta, ține mâinile pe lângă corp.
Fandări pe scaun (30 de secunde). Urci pe rând câte un picior pe scaun și te ridici. Nu îndoi spatele și întotdeauna uită-te în față.
Genuflexiuni (30 de secunde). Menține-ți spatele drept, abdomenul ferm și îndoaie picioarele cât mai mult.
Flotări la paralele (30 de secunde). Acest exercițiu este bun pentru triceps. Așează-te cu spatele la scaun și ridică-te în mâini. Ai grijă să nu scoți coatele în exterior.
Alergare pe loc (30 de secunde). Aleargă pe loc, cu genunchii ridicați până la piept. Este indicat să „alergi” pe vârful degetelor de la picioare.
Fandări (30 de secunde). Nu atinge podeaua cu genunchii. Stai cu spatele drept și cu abdomenul încordat.
„Side Plank” (30 de secunde). Nu te uita la podea în timp ce faci asta: uită-te în față! Acest exercițiu trebuie făcut pe ambele părți.
Flotări cu rotație (30 de secude). Nu diferă prea mult față de flotările obișnuite. Trebuie să ridici o mână după ce ai făcut o flotare, exact ca în video-ul de mai jos.
Acestea sunt exercițiile care te vor ajuta să fii în formă. Nu uita: după fiecare set de 30 de secunde trebuie să iei o pauză de 10 secunde. Spor la exerciții!
Cum să îți cureți pensulele de machiaj în câteva minute! Trucul te poate ajuta să ai tenul mereu frumos și sănătos... Foto WOW!!! Antonia şi-a "tras" PIERCE în zona intimă. Imaginea care i-a pus pe jar pe fani...
