Razele ultraviolete au efecte negative care nu sunt de ignorat. Specialiștii ne spun cum trebuie să ne expunem corect la plajă sau când trebuie să petrecem cât mai mult timp în aer liber.
1. Hidratează-te! Bea cel puţin 2 l de apă pe zi, în principal în prima parte a zilei. Dacă vrei să şi slăbeşti, este recomandat să bei apă rece în această perioadă.
2. Ai grijă cum te îmbraci! Vara ar trebui să porţi haine care protejează pielea de radiaţiile UV. În cazul în care ai un ten deschis la culoare, din garderoba ta nu ar trebuie să lipsească o pălărie de soare. Este recomandat ca vara să porţi haine lejere din bumbac, deschise la culoare. Chiar dacă afară este foarte cald, este recomandat să acoperiţi zona gâtului cu o eşarfă.
3. Foloseşte o cremă cu factor de protecţie cât mai mare zilnic, nu numai atunci când te duci la plajă.
4. Utilizează creme cu retinol/suplimente cu Beta caroten sau vitamina A – pe lângă creme şi suplimente, alimentele bogate în beta caroten sunt: cartoful dulce, morcovul, cătina, kalele, spanacul, dovleacul, caisele, pepenele galben, ardeiul roşu, somonul, mangoul, papaya sau roşiile.
5. Nu ar trebui să-ţi lipsească Vitamina C. Vitamina C ajută la sinteza colagenului şi are efect antioxidant- alimentele care conţin această vitamină sunt: ardei roşu, guava, kale, kiwi, broccoli, căpşuni, citrice, roşii, fasole verde şi papaya. 6. Foloseşte uleiul de peşte- acesta ajută la refacerea texturii celulare şi reduce inflamaţia produsă de expunerea la căldură şi radiaţii.
