Chiar nu contează cât efort faci în cadrul antrenamentului la sală, cât transpiri, câtă voință ai, dacă nu îți asculți corpul și după sală. Iată care sunt cele mai des întâlnite greșeli care, de fapt, îți sabotează toată munca.
GREȘEALA NR. 1: SARI PESTE PAUZELE DINTRE EXERCIȚII
Dacă iei pauzele scurte dintre exerciții, indicate de altfel, îți protejezi corpul împotriva rănilor ulterioare. Lee Boyce, Directorul General Boyce Training Systems din Toronto, sugerează că ultimele exerciții din cadrul antrenamentelor să fie ușoare – de exemplu, mersul pe bandă, nu alergatul – întocmai pentru a lăsa organele vitale să ajungă la presiunea normală.
GREȘEALA NR. 2: UIȚI SĂ FACI STRETCHING DUPĂ ANTRENAMENT
A-ți întinde mușchii după antrenament e mai mult decât indicat pentru că reduci durerile ce apar ziua următoare. A doua zi, oricum te dor îngrozitor mușchii, însă, dacă sari peste întindere post-antrenament cu siguranță nu reziști. În plus, este perfect normal să te doară, înseamnă că mușchii răspund efortului tău. De asemenea, durerile mari reduc considerabil dorința de a mai veni la sală curând. Astfel, vei avea o pauză de refacere, după care nu vei mai vrea sport deloc și … unde ți-e voința? Ideal este, dacă simți că te doare fiecare parte a corpului, să mergi la un masaj făcut chiar cu un gel/o cremă medicinală care relaxează mușchii.
GREȘEALA NR. 3: NU MĂNÂNCI NIMIC DUPĂ ANTRENAMENTE
De ce? Crezi că te îngrași văzând cu ochii? Mănâncă o gustare după sală sau bea un fresh din fructe și legume proaspete întocmai pentru a avea energie și pentru a ajuta mușchii. Vei simți nevoia cu siguranță să mănânci ceva gras, însă o gustare indicată ar fi un iaurt grecesc cu nuci și mure.
GREȘEALA NR. 4: NU TE SCHIMBI DE HAINELE DE SALĂ
Oricât de confortabil te simți în colanții de sală, este necesar să îți pui haine curate cât de repede. Hainele de sală sunt menite să absoarbă umiditatea și faptul că tu le porți așa, îți expui pielea unor infecții nedorite.
GREȘEALA NR. 5: VREI SĂ SCAPI IEFTIN ȘI SĂ NU FACI DUȘ
Maaare greșeală. Nu mai e nevoie să menționăm faptul că, nu numai că nu e igienic, ci încurajezi bacteriile să îți provoace mâncărimi de piele.
GREȘEALA NR. 6: BEI UN PAHAR ÎN CINSTEA EFORTULUI TĂU SAU MĂNÂNCI UN BURGER
Ne pare rău însă vodka niciodată n-a fost considerată gustarea de după fitness. Alcoolul consumat imediat după efortul fizic încetinește refacerea mușchilor, te deshidratează. Cel mai bine este să bei multă apă în primele 30 minute după antrenament.
GREȘEALA NR. 7: SARI PESTE ORELE DE SOMN
A te odihni după antrenament este indicat deoarece contribuie la refacerea țesuturilor, la doza de energie necesară pentru următorul efort. De ce? Pentru că somnul apasă butonul de START în refacerea întregului corp. După un somn binemeritat te vei trezi mai puternic ca niciodată.
Sursa, BuzzFeed, arenamall
8 MARTIE. ZIUA FEMEII. 10 țări unde întâlnești cele mai fericite femei... Coaja de banană are efect de albire asupra dinților? Uite cei șase pași...
