1. Mancati voi insisi sanatos
Copiii urmeaza de cele mai multe ori exemplul parintilor si astfel isi modeleaza propriile preferinte. De aceea, daca nu vreti ca ei sa consume chipsuri, ciocolata multa si fast-food, cea mai sigura cale este sa evitati voi insisi astfel de tentatii. Este mult mai greu sa mananci sanatos, atata timp cat in casa exista si astfel de obtiuni. Daca veti avea in frigider fructe proaspete, legume si gustari preparate de voi, fara chimicale, realizati astfel primul si cel mai important pas spre o nutritie sanatoasa.
2. Estetica este importanta
Copiilor le plac mancarurile pe masura lor: adica mici. Daca ii pui in fata unei farfurii cu un snitel si piure, s-ar putea sa strambe din nas, insa daca le tai carnea bucatele sau mai bine, o prajesti in felii mai mici de la inceput, o decorezi cu ochi si gura de sos tomat, iar piureul il asezi pe farfurie sub forma de mingiute, cu singuranta va fi mai atras de el.
Cei mici sunt tentati de meniurile fast-food pentru ca sunt amabalate in culori vii, in cutii mici, frumoase si totul pare astfel mult mai apetisant.
3. Luati-i la cumparaturi
Acest lucru este cu atat mai important daca mergeti la piata, unde ei pot sa aleaga singuri fructe si legume. Daca vor fi incurajati si fac ei insisi aceste alegeri, vor fi mai predispusi si sa le consume.
4. Implicati-i in gatit
Nu trebuie sa ii rugati sa faca lucruri dificile, insa ar putea rupe cu mana frunzele pentru salata, ar putea face dressingul si daca sunt suficient de mari, ar putea taia chiar fructe si legume.
Bucataria este un spatiu ideal in care cei mici isi pot face temele in timp ce tu sau voi gatesti si ei pot astfel sa observe ce se petrece. Daca sunteti bine dispusi si faceti totul cu pasiune, ei vor fi la randul lor mai entuziasmati de rezultatul final.
5. O nota dulce
Cei mici vor evita orice mancare ce are un gust cat de cat amar. Ca si adulti, ne rafinam gusturile, ceea ce inseamna ca putem sa ne bucuram de un pahar de vin mai aspru, o felie de branza cu mucegai sau alte alimente de care nici nu ne-am fi atins atunci cand eram copii. Lor le plac mancarurile dulcege. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa puneti miere sau zahar in tot ce consuma, insa exista modalitati de a le face mai gustoase, sau a0i convinge sa le manance sub alte forme.
De exemplu legumele facute la cuptor devin mai dulci de la coacere. Iar din altele pot fi facute smoothies si sucuri, amestecate cu sucuri de citrice sau alte fructe. Astfel, daca ei refuza sa manance morcovi, sau broccoli intr-o mancare, s-ar putea sa le placa sub forma de suc.
Foto: betterparenting.com
Sase snackuri sanatoase daca te loveste foamea noaptea... Romeo Beckham, in primii 30 cei mai bine imbracati baieti din Marea Britanie...
