1a - Exercitiu pentru musculatura coapsei, dar si a bratelor - genuflexiuni cu talpile departate, se flexeaza genunchii si se tine gantera cu ambele maini intre picioare.
1b - Se ridica picioarele, pastrand pozitia mainilor si mai ales talpile departate.
2a - Cu bara tinuta dupa ceafa, se lucreaza asupra musculaturii externe a coapsei (tonifica partea spatelui inferior). Se tin picioarele flexate.
2b - Din pozitia 2a, ridicarea cu bara, se pastreaza genunchii foarte usor flexati.
3a - La helcometru se lucreaza extensia coapsei, pentru musculatura posterioara - un picior prins cu elasticul aparatului, mainile sprijinite pe aparat la nivelul capului.
3b - Se tin mainile la fel ca in pozitia 3a, dar piciorul prins de aparat se trage cat mai in spate, repetand cu schimbarea picioarelor.
4a - Tot la helcometru este indicat ca exercitiul de la punctul 3 sa se diversifice prin pozitionarea laterala a picioarelor, pe rand.
4b - Se tine mana in sold si se trage de piciorul opus, care este legat de elasticul helcometrului, apoi se schimba.
Nu uita!
Se repeta de cate 20 de ori cele 4 seturi pentru un efect maxim.
