Deși în ultimii ani au apărut tot mai multe metode de slăbit, subiectul pare să nu se stingă niciodată.
Recent, o nouă dietă a făcut ravagii în rândul internauților datorită rezultatelor uimitoare pe care le-au postat cei care au încercat-o.
Iată ce presupune dieta 30-30-30 și ce este recomandat să mănânci!
Ce este și cum funcționează Dieta 30-30-30
Noua dietă virală în mediul online se bazează pe consumul a 30 de grame de proteine în primele 30 de minute de la momentul trezirii și efectuarea unor exerciții sportive de intensitate scăzută timp de 30 de minute, de asemenea.
Deși dieta a apărut pentru prima dată în anul 2010 în cartea lui Tim Ferriss: „The 4 - hour body”, metoda s-a viralizat cel mai mult acum, în primăvara anului 2024. Gary Brecka este nutriționistul care a readus în atenție dieta miraculoasă în cadrul unui podcast.
Nutriționiștii spun că există multe aspecte pozitive pe care dieta le are, și tocmai de aceea le recomandă celor care vor să slăbească să încerce metoda pentru a se convinge de rezultate.
„A avea un mic dejun bogat în proteine este o idee bună, deoarece este mai sățios decât unele dintre opțiunile noastre tipice de mic dejun,” spune Sophie Medlin, dietetician consultant la City Dietitians, citată de healthline.com.
Totodată, și Natalie Burrows, terapeut nutrițional și fondatorul Intergral Wellnes, a confirmat faptul că această dietă poate aduce multe beneficii pentru organism. Aceasta susține faptul că persoanele care reușesc să mănânce cele 30 de grame de proteine la micul dejun, sunt dispuși în mod involuntar să consume mult mai puține calorii la prânz.
De asemenea, Natalie precizează faptul că prin această metodă este posibilă stabilizarea zahărului din sânge, fapt care este esențial pentru alegerile alimentare din timpul zilei.
Terapeutul nutrițional a vorbit și despre importanța celor 30 de minute de sport. Aceasta susține faptul că efectuarea unor exerciții de intensitate scăzută în timpul dimineții este eficientă în gestionarea greutății.
Citește și: Rețeta de post pentru mâncarea de ștevie, delicatesa sezonului. Gospodinele iubesc acest mod de preparare
Ce alimente sunt recomandate în această dietă
Primul pas este să mănânci 30 de grame de proteine în primele 30 de minute de când te-ai trezit. Cel mai avantajos este să îți pregătești cu o seară înainte micul dejun.
În acest sens poți apela la următoarele variante:
- trei ouă sub formă de omletă acoperite cu brânză
- iaurt grecesc cu nuci
- brânză de vacuță cu ananas
- pâine bogată în proteine cu ouă și brânză sau cu unt de nuci
- o porție de quinoa cu tofu, ouă, brânză sau fasole
- un smoothie de fructe cu pudră specială de proteine
Al doilea pas este reprezentat de efectuarea unor exerciții fizice timp de 30 de minute. Este bine să vă pregătiți un program bine stabilit prin care să efectuați exercițiile preferate. Cel mai important este să faceți exerciții de tip cardio și alte exerciții care nu presupun un efort fizic intens.
Iată ce poți face în acest sens:
- plimbare alertă pe bandă rulantă sau afară
- plimbare cu bicicleta
- dans
- folosirea unui stepper sau eliptică
- înot
