In general, daca alergi sau parcurgi in pas alert un kilometru si jumatate, spune Shawn M. Talbott, biochimist nutritionost si antrenor sportiv, arzi in jur de 100 de calorii. O banda de alergat te poate ajuta in acest sens, sau un plan al casei/biroului din care sa iti dai seama cat ai putea sa plimbi in acest perimetru pentru a da jos kilogramele in plus.
2.Numai sta, incepe sa salti!
Petreci cel putin doua ore pe zi pe un scaun? Ei bine, a-ti inlocui scaunul de birou cu o minge pentru exercitii te poate ajuta sa arzi un plus de 50 de calorii pe ora, spune Monica Vazquez, antrenor personal al New York Sports Clubs. Cum? „Cand stai pe o minge pentru exercitii, iti folosesti mai mult muschii corpului", spune Vazquez. „Folosindu-va de toti acesti muschi mici, puteti arde calorii doar stand".
3.Timp de 15 minute pe zi, fa niste antremente scurte de la sala
JoAnne Ragan,32 ani, din Akron, Ohio, a folosit un monitor pentru a masura ritmul cardiac, echipat cu un calcultator de calorii pentru a-si da seama cum ar putea arde 100 de calorii in 15 minute. Ea are o rutina de 5 minute pe banda de alergat sau bicicleta, doua minute de exercitii pentru bicepsi tricepsi si muschi laterali cu greutati de 3-4 kilograme. Urmeaza alte cinci minute pe banda de alergat si trei de genuflexiuni, fandari si gimnastica usoara. Trebuie sa gasiti niste exercitii rapide, care va plac si va dau energie. "Nu suport exercitiile cardio, deci antrenamentul cu greutati este preferatul meu" spune Ragan, care a slabit 52 de kilograme si a castigat marele premiu la concursul "Weight Watchers Inspiring Stories" din 2009.
4.Iti este sete? Fii sigura ca apa e rece
Nu bea apa cu sorbituri mici. In schimb, bea-o repede si asigura-te ca este rece ca gheata, spune Janice Taylor, antrenor si creatoare a clubului „Kick in the tush club", care ii ajuta pe cei la dieta sa se mentina pe drumul cel bun. „Opt pahare cu apa, repartizate de-a lungul zilei, va ofera un impuls ce poate arde cam 25 calorii per pahar", spune Taylor. Corpul trebuie sa faca un efert pentru a incalzi apa, ceea ce duce la arderea mai multor calorii.
5.Rasfata-te cu o bautura fierbinte
Dupa ce ti-ai facut plinul cu apa rece, rasfata-te cu o cana fierbinte de cafea, ceai verde sau negru. Aceste bauturi stimuleaza sistemul nervos si determina arderea de calorii, spune Lisa Davis, vice-presedinte al echipei de cercetare si dezvoltare pentru Mediafast. Studiile arata ca 3 cani de ceai verde pe zi pot arde de la 78 pana la 106 calorii, spune dr. Davis.
6.Nu sta locului
Misca-te tot timpul de-a lungul zilei. Da din picior sau bate pasul cat stai la birou. Cand ai o convorbire telefonica mai lunga, ridica-te si plimba-te prin incapere. Fiind im miscare, intr-o ora poti arde pana la 100 de calorii, spune Davis.
7.Gimnastica din treburile casnice
Sarcinile domestice pot asigura o activitate buna. Conform calorielab.com, o femeie de 75 de kilograme poate arde 100 de calorii facand urmatoarele lucruri:
-spaland vase pentru o ora
-dand cu aspiratorul sau cu mopul pentru 30 de minute
-gating pentru 55 de minute
-calcand rufe sau facand cumparaturi la piata pentru o ora
-carand in brate un copil mic pentru 40 de minute
8.Hai, sari!
Tine o coarda in masina, poseta sau in biroul de la munca. Atunci cand ai putin timp liber, incepe sa sari „O coarda de sarit este o piesa de echipament amuzanta, portabila ce va poate creste rapid ritmul inimii", spune Jessica Matthews, coordonator educational pentru Consiliul American al Miscarii. „O persoana de 64 de kilograme ar putea arde astel 100 de calorii in doar 10 minute."
9.Danseaza ca si cand nimeni nu te vede
Regreti ca ai ales un frappucino in locul acelei (mai sarace in calorii) cafea cu gheata? Da drumul la radio si poti arde majoritatea caloriilor in plus printr-o se siune de dans de 20 de minute, spune Matthews. Ai un copil mic? Danseaza cu el in brate si caloriile vor arde si mai repede.
10.Joaca-te
Copiii tai pot fi cei mai buni prieteni pentru sport. Un joc de frisbee de 30 de minute, 10 minute cu rolele si 15 minute de inot sau un joc Wii, ard fiecare cam 100 de calorii, spune Matthew. Ai un copil mic? 30 de minute de cucu-bau sau de genuflexiuni cu un copil in brate nu va starni doar un val de buna-dispozitie dar va arde si ceva calorii.
Ce mananci si ce nu mananci dimineata... Mituri despre alimente si diete...
