- Marele Premiu de Formula 1™ al Braziliei e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 1 - 3 noiembrie 2024!
- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Insa dupa cateva zile de antrenament abdomenul plat ramane un vis imposibil, renunti la exercitii, care oricum te obosesc prea mult, si iei in calcul o dieta sanatoasa pentru a mai repara ceva. Numai ca se apropie sarbatorile si oricat de mult ti-ai dori un abdomen plat si gandul ca ceilalti se vor infrupta din caltabosi, sarmale si carnati, iar tu vei avea in farfurie o multime de legume sanatoase, iti taie tot cheful.Vestea buna este ca poti ajunge din nou la un abdomen plat si fara obositoarele abdomene sau o dieta stricta.
Iata 8 sfaturi care te vor ajuta sa ai din nou un abdomen plat.
1.Calmeaza-te! Stresul este dusmanul unui abdomen plat
Prea mult stres poate contribui la ingrosarea taliei. Stresul creste nivelul cortizolului, un hormon care are o influenta directa asupra unei burti proeminente. Pentru a-i reduce nivelul incearca urmatorul exercitiu: gaseste un loc linistit unde sa poti sta comfortabil. Apoi respira adanc astfel ca mintea ta sa devina limpede. Inspira incet, adanc si expira la fel, pe gura. Concentreaza-te exclusiv asupra propriei respiratii si nu lasa nimic sa-ti distraga atentia. Repeta acest exercitiu 1-2 pe zi.
2. Renunta la alcool, astfel vei avea un abdomen plat
Acel pahar de vin sau de bere pe care il bei dupa masa poate fi motivul pentru care blugii te strag din ce in ce mai tare. De asemenea, alcoolul are tendinta de a creste nivelul cortizolului, trimitand grasimea spre talia ta.
3. Nu mai fuma! Nu te ajuta sa ai un abdomen plat
„Nu ma ingras daca fumez", proclama sus si tare multi fumatori. Insa, potrivit statisticilor, fumatorii au burta mai mare decat a celor care n-am pus gura pe o tigara in viata lor. Iar adevarul este ca talia devine mai ingusta odata cu renuntarea la acest obicei atat de daunator.
4. Mananca multe fibre si vei avea un abdomen plat
Nu doar ca fibrele te vor ajuta sa slabesti, insa vor preveni si constipatia care, de asemenea, iti ingroasa talia. Pentru a avea o talie ingusta consuma zilnic 22-25 de grame de fibre pe care le obtii din cereale integrale, fructe si legume sau incearca un supliment de fibre.
5. Hidrateaza-te suficient pentru a avea un abdomen plat
Femeile aflate in perioada premestruala pot evita balonarea specifica daca beau multa apa. Desi se credea ca apa inrautateste lucrurile, de fapt te ajuta sa scapi de balonare.
6. Mareste bataile inimii pentru un abdomen plat
Exercitiile care iti solicita muschii abdominali nu te ajuta cu nimic daca nu scapi si de colaceii de grasime de la mijloc. Iar cea mai potrivita modalitate este practicarea regulata a unor exercitii aerobice timp de 45-60 de minute de 5 ori pe saptamana. Rezultatele te vor uimi si pe tine.
7. Suge-ti burta si vei avea un abdomen plat
Chiar daca o sa-ti para mai greu la inceput suge-ti burta ori de cate ori ai ocazia pana cand o sa-ti fie la fel de usor ca atunci cand respiri. Pana la urma aceasta este modalitatea cea mai buna de a trasnforma un anumit comportament intr-un obicei. Imagineaza-ti un magnet pe coloana ta care iti atrage burta. O sa te obisnuiesti mai repede decat crezi.
8. Ridicarea de greutati te ajuta sa ai un abdomen plat
Nu doar ca vei deveni mai subtire, insa muschii tai vor arata tonifiati si plini de vitalitate. Iar pentru asta nu trebuie sa petreci ore intregi la sala de forta. Cateva gantere iti vor fi de un real folos si nu trebuie decat sa ridici greutati de 2-3 pe saptamana.
Citeste si Sfatul Parintilor!
FOTO: hepta.ro
VIDEO! Afla totul despre prevenirea si tratarea durerilor de spate!... O respiratie adanca dimineata te energizeaza pentru toata ziua!...
