- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Picioarele frumoase se menţin si se tonifiaza muscular prin intreţinere lejera, dar constanta. Gimnastica aerobica este alegerea cea mai buna, deoarece nu implica vreo pregatire speciala.
E de ajuns un instructor, cateva dimineţi (sau dupa-amieze) libere pe luna si ambiţia de a merge la sala. Dupa o minima incalzire, miscarile de aerobic se realizeaza pe o muzica ritmata, cu clasicele numaratori ale antrenorului.
Este suficient daca se merge de cateva ori pe luna si se executa pana intr-o ora de aerobic. Miscarile destinate intreţinerii musculaturii membelor inferioare sunt simplu de memorat, dar e indicat sa nu se faca in afara spaţiilor specializate. Desi este un sport usor, daca nu se face in mod corect, existul riscul unei accidentari.
Hidratarea buna menţinuta in permanenţa este o condiţie importanta. Daca se respecta, sedinţele de aerobic vor fi suportate foarte usor.
Roxana Mihaela Vasile, de la Club Essenza, adauga un set complet de sarituri si intinderi, flexionari pe muzica. In timp, supleţea picioarelor va deveni o certitudine, iar orele de aerobic o placere.
1 - In picioare, prin sarituri usoare, punem un picior pe stepper, cu braţul drept tras inainte, apoi schimbam cu stangul si mana aferenta;
2 - Saritura cu ducerea unui picior indoit cat mai in spate, braţele in jos, contrabalansand, schimbam cu stangul si repetam de cateva ori;
3 - Imitam saritura anterioara, fara sa mai indoim asa mult picioarele in spate;
4 - Fandam un picior, in timp ce pe celalalt il ţinem pe stepper, mainile indoite din cot;
5 - Sarim cu un picior, pe celalalt il ridicam in faţa, cu un braţ dus la nivelul feţei;
6 - Ambele maini ridicate, un picior saltat in faţa, indoit de la genunchi, apoi se schimba;
7- O miscare similara celei de la 6, dar intindem piciorul cat se poate aruncandu-l in sus;
8 - Saritura usoara cu picior intins lateral, apoi se schimba;
9 - Sarituri pe un singur picior, de 4-5 ori;
10 - Intindere laterala a unui picior, dar nu foarte sus, repetare cu celalalt, fiecare de 10 ori.
Sfaturi:
Atenţie la execuţia corecta, imita intocmai miscarile antrenorului!
Niciodata nu se face aerobic pe fuga!
Citeste Revista Felicia
