In al doilea rand, unele dintre aceste alimente contin si vitamina D, care contribuie si ea la mentinerea sanatatii oaselor.
Laptele. Un singur pahar de lapte contine 30% din doza zilnica recomandata de calciu. Daca ai peste 50 de ani, trebuie sa consumi mai mult de un pahar pe zi.
Cerealele. Unele companii producatoare de cereale adauga in acestea suplimemte de calciu si vitamina D.Acestea pot fi consumate si simple, fara lapte in loc de gustarule obisnuite.
Iaurtul. Acest produs lactat contine chiar mai mult calciu decat laptele. Pe langa calciu, contine si probiotice, care imbunatatesc digestia. Dezavantajul iaurtului este ca nu contine vitamina D.
Ouale. Consumate in cantitati moderate, ouale te ajuta sa iti mentii oasele sanatoase. Pe langa proteine, galbenusul din ou contine 6% din vitamina D pe care trebuie sa o consumi zilnic.
Foto: hepta.ro
VIDEO! Sensibilitatea limbii determina pofta de mancare a unei persoane... Studiu: Celulele stem din inima regenereaza muschii cardiaci!...
