Luni:
Mic dejun: fulgi de ovaz, seminte de in, un pumn de stafide, un iaurt cu 1% grasime si o cafea indulcita cu miere.
Pranz: carne de curcan, cu salata de rosii si castraveti.
Cina: o supa de legume fara carne, cu o felie de paine integrala.
Marti:
Mic dejun: doua pere, patru caise confiate si o felie de pepene galben, plus o cafea cu miere.
Pranz: paste integrale de grau, cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete.
Cina: piept de pui, cu salata de varza alba sau verde ori salata de spanac.
Miercuri:
Mic dejun: germeni de grau, boabe de quinoa, seminte de in, stafide si un iaurt cu 1% grasime.
Pranz: somon la gratar, cu broccoli.
Cina: salata bulgareasca.
Joi:
Mic dejun: 400 g de cirese, cafea cu miere.
Pranz: muschi de vita la gratar, cu legume.
Cina: supa de varza sau de loboda, cu doua felii de paine integrala.
Vineri:
Mic dejun: iaurt (1% grasime) cu fulgi de secara si cafea cu miere.
Pranz: muschi de porc, cu salata verde.
Cina: pangasius la cuptor, cu fasole verde.
Sambata:
Mic dejun: o omleta fara ulei, formata din doua albusuri si un galbenus, plus doua felii de paine integrala.
Pranz: o salata din toate legumele posibile, mai putin cartofi, alaturi de o foccacia integrala (foccacia e o painica traditionala italiana, pe care o poti prepara acasa sau cumpara de la brutarie).
Cina: ton la gratar, cu broccoli.
Duminica:
Mic dejun+Pranz: orice pana in ora 15:00. Dar si un program de antrenament.
Cina: o salata de pui.
La toate acestea, care pot fi adaptate in functie de propriul stil de viata, se adauga cateva reguli de aur:
- fara prajeli, mezeluri si produse de patiserie, conserve, faina alba, dulciuri rafinate si zahar in general;
- cafea cu moderatie;
- se bea doar apa plata, sucuri din fructe, ceaiuri din frunze;
- trei antrenamente diferite pe saptamana, cu o zi de pauza intre ele: alergare prin parc, sala, tae-bo sau dance-aerobic.
