Fiecare celulă, fiecare organ și fiecare funcție a corpului uman depinde de un aport constant de lichide. Hidratarea susține digestia, funcționarea inimii, a plămânilor și a creierului.
De aceea, identificarea momentelor-cheie în care trebuie să bei apă poate face diferența între o zi bună și una plină de disconfort.
Când e bine să bem apă. Cele mai bune momente
1. Dimineața, imediat după trezire
Unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta este să bei un pahar cu apă dimineața, chiar înainte de micul dejun. După o noapte întreagă fără lichide, organismul tău este însetat, chiar dacă nu simți asta. Un strop de lămâie adăugat în apă poate aduce un plus de vitamina C și antioxidanți care îți trezesc metabolismul.
2. Când simți foame... dar nu ești sigur
Ți-e foame sau ți-e sete? De multe ori, creierul confundă cele două senzații. Dacă ai o poftă subită de ceva de ronțăit, încearcă mai întâi un pahar cu apă. Dacă senzația dispare, cel mai probabil organismul îți cerea doar hidratare, nu mâncare.
Citește și: Câtă apă trebuie să bem în funcție de vârstă
3. Înainte, în timpul și după exercițiile fizice
Sportul te face să transpiri, iar asta înseamnă pierdere de lichide. Hidratarea corectă înainte, în timpul și după antrenamente este esențială pentru a preveni crampele, epuizarea și amețelile. Nu aștepta să simți sete — bea apă constant!
4. În timpul bolilor
Febra, vărsăturile și diareea duc rapid la deshidratare. În aceste momente, este crucial să consumi lichide la intervale regulate. Evită alcoolul și băuturile cu cofeină, care pot agrava deshidratarea. Alege apă, ceaiuri din plante sau supe ușoare.
5. Înainte și în timpul menstruației
Hidratarea adecvată poate reduce balonarea și poate atenua durerile menstruale. Un studiu a arătat că femeile care beau mai multă apă în această perioadă resimt mai puține dureri și au un ciclu mai scurt. Apa nu doar că detoxifică, dar ajută și la echilibrarea hormonală.
Citește și: Cum poți să dai gust apei, într-un mod sănătos
6. În timpul zborurilor
Aerul din avion este extrem de uscat, iar nivelul de umiditate scade pe măsură ce altitudinea crește. Acest lucru poate duce rapid la deshidratare. Nu uita să ai o sticlă de apă la îndemână pe durata zborului și să bei regulat.
7. Dacă ai dureri de cap
Deshidratarea este un factor frecvent în declanșarea migrenelor. O simplă scădere a nivelului de lichide din corp poate duce la dureri de cap, confuzie și chiar amețeli. Înainte de a apela la pastile, încearcă un pahar mare cu apă — poate fi tot ce ai nevoie.
Corpul tău îți vorbește. Îți spune când are nevoie de odihnă, când trebuie să mănânci și, mai ales, când are nevoie de apă. Ascultă aceste semnale și fă din hidratare un obicei zilnic. Nu aștepta să ți se facă sete – sete înseamnă deja începutul deshidratării. Un stil de viață sănătos începe cu pași mici, iar apa este primul dintre ei.
