O gimnastica sustinuta, pentru membrele inferioare in special, se realizeaza cu un instructor si la o sala ce dispune de aparate care sa ajute ca eforturile tale sa aiba rezultatul dorit. Ca orice exercitii fizice, mentinerea si imbunatatirea mobilitatii necesita rabdare si multa atentie.
Un set de exercitii destinate fortificarii musculaturii picioarelor ne ajuta sa avem o buna mobilitate si o stare fizica excelenta.
Corina Danescu, instructor la clubul Bamboo, a ales cateva modalitati de exersare a mobilitatii si rezistentei picioarelor - exercitii cu mingea, atractive, dar si eficientele fandari clasice, efectuate cu o anumita masura.
1 a - 1b - Cu un picior usor fandat in fata, celalalt asezat pe minge (stand cu spatele la ea) si iar mainile incrucisate, fandam mult, pastrand toate celelalte elemente. Se repeta de 10 ori.
2 a - 2b Culcat pe spate, cu picioarele pe minge, pornind de la exercitiul pentru fese, ridicam bazinul maximum posibil, presand cat se poate mingea cu talpile si salteaua cu palmele intinse. Repetare a cate doua serii cu pauza de un minut intre ele.
3 a - 3b - Din pozitia in picioare, se preseaza mingea cu spatele de perete, cu un picior ridicat pe genunchiul celuilalt. Fandare in ritm lent, pastrand elementele initiale. Repetitia se realizeaza doar in functie de sfatul instructorului, altfel riscam probleme ale coloanei vertebrale.
3 c - 3d - Sprijinire in picioare de perete, tot cu ajutorul mingii, picioarele intinse si usor departate, mainile lejer la mijloc. Se fac fandari repetate, tot lent, atat cat recomanda instructorul.
4 - Stand cu picioarele departate (sa depaseasca linia umerilor) si mainile pe solduri.
4 a - Fandare si ramanere in aceasta pozitie timp de 10 secunde.
4 b - Din pozitia deja de fandare (foto 4 a), se indoaine in continuare genunchii si mai mult.
4 c - Ridicare din fandare, incet, fara intinderea completa a picioarelor.
4 d - Reluarea fandarii, cu picioarele si mai indoite ca la miscarile anterioare.
4 e - Este ultima fandare din acest set si trebuie executata respirand profund.
5 a - Ultimul exercitiu, cu rol de relaxare si repozitionare a centrului de greutate - in genunchi, sprijinire cu jumatate de trunchi de minge.
5 b - Lasam toata greutatea pe minge, ridicand mana cu care nu ne sprijinim.
Citeste Revista Felicia
