Dieta cu 1.000 de calorii este foarte eficienta, dar si foarte pretentioasa, deoarece trebuie sa calculezi zilnic fiecare calorie consumata. Astfel, va trebui sa intocmesti doua liste: una cu alimente permise si una cu alimente interzise si apoi sa calculezi caloriile in fiecare zi. Portiile sunt la fel de importante ca si fixarea aportului caloric necesar zi de zi. Fiind un regim drastic de slabire, inainte de a incepe dieta se recomanda sa ceri sfatul unui medic, pentru ca la sfarsitul regimului sa nu apara probleme de sanatate. Aceasta dieta se adreseaza in special persoanelor care sunt obisnuite sa manance portii mari de mancare si care au cam multe kilograme in plus. Dieta cu 1.000 de calorii este potrivita si persoanelor care doresc sa-si imbunatateasca stilul alimentar, dupa ce o perioada indelungata au avut o alimentatie dezechilibrata.
Cel mai important este ca la micul dejun sa consumi alimente energizante, la pranz proteine si la cina alimente usoare. Iti oferim trei variante de meniu:
Varianta 1
Micul dejun: doua felii de paine neagra sau cu seminte unse cu o lingurita de unt si o jumatate de castravete amestecat cu 50 de grame de branza de vaci degresata.
Pranz: o portie de piept de curcan la gratar si o portie de fasole verde amestecata cu doua rosii, 50 de grame de grame de porumb fiert si o legatura de patrunjet tocat.
Cina: paste cu legume preparate din: paste fierte, un morcov ras, o telina si doi catei de usturoi pisat.
Varianta 2
Micul dejun: cereale cu fructe - trei linguri de fulgi de ovaz si doua linguri de fulgi de porumb amestecate cu lapte degresat sau iaurt fara grasime. Rade apoi un mar, amesteca-l cu ingredientele de mai sus si adauga si doua nuci sau cateva de stafide.
Pranz: omleta cu salata - prepara o omleta simpla din doua oua si o salata compusa din: o rosie, un ardei rosu, un fir de ceapa verde, o jumatate de castravete si o salata verde. Amesteca bine legumele si toarna peste ele putin iaurt degresat.
Cina: orez cu sunca - fierbe 50 de grame de orez si amesteca-l cu o felie de sunca slaba de pui sau de curcan taiata marunt, 100 de grame de ceapa verde tocata, o jumatate de mar taiat cubulete mici, o jumatate de lingurita de curry si o jumatate de pahar de iaurt degresat.
Varianta 3
Micul dejun: 200 ml de lapte degresat cu 1,5% grasime
Ora 10.00: o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta de pui (50-75 grame)
Ora 12.00: o cafea fara zahar
Pranz: o salata de cruditati sau un bol cu supa de legume, 100 de grame de carne de pasare sau de vita fiarta sau 150 de grame de peste slab fiert sau la cuptor ori 150 de grame de branza de vaci si un fruct (un mar sau un grapefruit)
Cina: 150 de grame de cartofi fierti sau 200 de grame de fasole verde cu doua lingurite de iaurt, 100 de grame de carne de pui la gratar sau 150 grame de peste grill si un mar
In functie de gust, fiecare persoana poate sa-si compuna o dieta personalizata pentru fiecare zi, tinand cont de alimentele permise si nepermise in cadrul acestei diete.
Alimente permise
Carne slaba de pui sau de curcan fara pielita, fiarta sau la gratar, carne de vita sau de vanat, sunca degresata, peste proaspat, lapte dulce degresat, branza de vaci degresata, iaurt degresat, paine neagra, integrala, graham sau cu seminte, fructe proaspete, suc proaspat de fructe, salata de legume verzi, legume gatite fara ulei si condimente.
Alimente interzise
Carne de porc, preparate din carne, mezeluri, sunca grasa, peste gras prajit, afumat sau in saramura, iaurt cu fructe, lapte cu procent mare de grasime, produse de patiserie, dulciuri, floricele de porumb, nuci, alune, bauturi racoritoare cu zahar, maioneza, sosuri, ketchup, bauturi alcoolice.
Nu uita de suplimente!
Fiind o dieta drastica, nu poate fi urmata de orice persoana, deoarece este nevoie de putina ambitie si, in primul rand de acordul medicului. Totodata, celor gurmanzi din fire le va fi foarte greu sa o duca la bun sfarsit. Riscul acestei diete poate exista daca este urmata mai mult de doua saptamani, deoarece se poate declansa un deficit de nutrienti. Tocmai din acest motiv, pe toata perioada dietei este bine sa iei si suplimente nutritive pentru a reface aportul de nutrienti in organism.
Citeste si Revista Felicia
Foto: turbofitnesssecrets.com
