Căpșuni - dieta cu căpșuni. Dacă îți dorești o dietă rapidă și sănătoasă poți apela la dieta cu căpșuni. Beneficiilor căpșunilor sunt multiple, au calorii foarte puține și un gust delicios ce-ți taie oricând pofta de dulce.
Căpșunile au nenumărate beneficii pentru sănătate și, pentru că sunt sărace în calorii, sunt ideale și în dieta de slăbit.
articolul continua dupa recomandari
Așadar, căpșunile sunt numai bune atunci când îți dorești o dietă rapidă, dar și sănătoasă, asta pentru că fructele de căpșuni au mulți nutrienți.
Calorii căpușuni
Cu doar 32 de calorii la suta de grame, fructele de căpșuni pot fi consumate în cantitățile dorite, pe săturate, fie în salata de căpșuni, ori în alte rețete de căpșuni, fie pur și simplu naturale.
Beneficii căpșuni
Dacă suntem mari iubitori de căpșuni este bine de știut faptul că acestea conțin aproximativ 50 de nutrienți și sunt foarte bogate în vitamina C, un puternic antioxidant și stimulator al sistemului imunitar.
În aproximativ 150 de grame de căpșuni se află 140% din doză zilnică de vitamina C, 10% din necesarul de vitamine din grupul B, dar și o doză importantă de vitamină K. La acestea se adaugă minerale: molibden, potasiu, fier, magneziu, cupru și fibre.
Datorită combinției de elemente nutritive antioxidante și anti-inflamatorii, căpșunile ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, la slăbire și scăderea riscului de diabet și cancer. Inima și vasele de sânge au nevoie de protecție zi de zi împotriva leziunilor inflamatorii și a stresului oxidativ iar conținutul de nutrienți cu rol anti-inflamator și antioxidant al căpșunilor este semnificativ.
Căpșunile ajută foarte mult și funcția cognitivă și de aceea, copiii și persoanele în vârstă sunt încurajate să consume cât mai des căpșuni, în special pe cele de sezon și de proveniență organică.
Meniu dietă cu căpșuni
Mieniul în dieta cu căpșuni poate și trebuie să varieze de la o zi la alta dacă ne dorim o dietă sănătoasă. Vom face acest lucru însă în funcție de alimentele permise în dieta cu căpșuni.
Alimente permise în dieta cu căpșuni
Timp de 7 zile, dieta de slăbit poată să conțină, pe lângă căpșuni, verdețuri precum spanac, lobodă, salată verde, ridichi, ceapă verde, în combinație cu carne slabă de pui, curcan sau pește.
Alimentele interzise în timpul dietei cu căpșuni sunt:
- carnea roșie
- mezelurile
- prăjiturile și alte dulciuri procesate
- prăjelile
- pizza și pastele
- sucurile carbogazoase
Exemplu meniu dietă cu căpșuni
Mic dejun: O salată de fructe cu mere,banane şi căpşuni plus un iaurt degresat.
Gustare:Un smoothie din căpșuni și alte frcute de pădure, plus un iaurt slab.
Prânz: 200 de grame de căpşuni, şi o salată verde cu piept de curcan la grătar sau la cuptor
Cina: Un cartof mare,copt,cu 100 g de brânză de vaci slabă şi salată de căpşuni.
Citește și; Tot ce trebuie să știi despre Dieta daneză și cele 13 zile de program
Exemplu 2 meniu dietă cu căpșuni
Mic Dejun: iaurt grecesc cu căpșuni proaspete / sau fulgi de ovăz si fibre din tărâțe cu lapte vegetal de migdale și căpșuni proaspete / sau o felie de pâine integrală cu mousse de avocado și căpșuni
Gustarea: un bol de căpșuni
Prânz: piept de curcan cu garnitură de fasole verde / sau o porție de ciorbă de zarzavat / și 200 de grame căpșuni
Gustarea: un bol de căpșuni
Cina: nu trebuie să fie mai târziu de ora 6 și poate fi alcătuită din pește la grătar sau pe plită su 200 de grame de salată verde sau ardei gras cu brânză dietetică, plus 200 de grame căpșuni
Știați că... despre căpșuni:
- Există mai mult de șase sute de specii și varietăți de căpșuni și că de obicei cele mai mici sunt mult mai savuroase și aromate
- Căpșunile sunt un membru al familiei trandafirilor.
- Căpșunile sunt unul dintre fructele cele mai plăcute din lume și totodată unul dintre cele mai simulate în industria alimentară. Producţia de căpşuni a lumii ar acoperi cam 5 % din cererea pieţii din Statele Unite
- Căpșunile sunt unice prin faptul că sunt singurele fructe care au semințele pe exterior și nu in interior
Citește și: Căpșuni în ghiveci. Cum să ai căpșuni gustoase chiar la tine acasă
ATENȚIE
