Exercitii fizice pe care le poti face la birou

Esti la serviciu in cea mai mare parte a zilei? Stim cu totii ca o slujba de birou poate duce la sedentarism si crestere in greutate, insa acest lucru poate fi remediat, conform expertilor de la Prevention.com.

Publicat: Sambata, 16 Aprilie 2011, 00:00 | Actualizat Duminica, 01 Iulie 2012, 07:51

Urmărește A1 pe Discover

Un studiu recent a aratat ca cei care au petrecut mai mult timp mergand sau stand in picioare in timp ce erau la munca, au slabit, in medie, 5 kg si si-au scazut nivelul trigliceridelor cu aproape 40% in doar 6 luni. Ca sa "arzi" acumularile de grasime, urmeaza si tu aceste 7 sfaturi:

1. Poarta discutiile profesionale cu colegii... din mers

In loc sa faci brainstorming cu un coleg stand la o masa in sala de sedinte, ia-ti colegul la o plimbare pe parcursul careia sa discutati. Daca e nevoie sa luati notite, rezerva-ti cea mai indepartata sala de sedinte posibila si ia o ruta cat mai ocolitoare spre ea.

2. Misca-te cand vorbesti la telefon

Articolul continuă după reclamă

In timp ce vorbesti la telefon stai in picioare si asta va dubla calorile consumate pe parcursul convorbirii. Plimba-te in pas mai alert prin birou sau pe holuri in timp ce discuti la telefon si poti ajunge sa consumi 225 de calorii la fiecare ora de discutii telefonice pe care o acumulezi pe parcursul zilei.

3. Foloseste un pahar de apa mic

Vei creste substantial numarul de pasi pe care ii faci intr-o zi daca iti vei inlocui cana pentru apa cu o ceasca sau un paharut. Asta te va obliga sa te ridici mai des de la birou ca sa-ti iei apa si ca sa te duci la baie. Poti merge si mai departe si sa folosesti baia de la alt etaj, de preferinta superior.

4. Cumpara un stepper de birou

Consumi aproximativ 91 de calorii in 20 de minute (fara sa te ridici de pe scaun!) daca iti pui sub birou un mini-stepper. Nu sunt scumpe si se gasesc usor.

5. Renunta la cosul de gunoi

Foloseste contanerele si recipientele pentru gunoi de la coltul cladirii sau dintr-o alta parte a cladirii ca sa consumi calorii facand respectivele drumuri.

6. Renunta la e-mailuri o zi pe saptamana

Incearca sa-ti faci o regula ca, o zi pe saptamana, sa zicem vinerea, sa nu mai trimiti maluri colegilor, ci sa te duci personal la ei la birouri ca sa le spui ce ai de spus fata in fata. S-ar putea sa descoperi ca nu-i deloc greu si sa aplici regula si in alte zile ale saptamanii, marindu-ti substantial consumul caloric.

7. Gaseste "colegi de suferinta"

Provoaca-ti colegii la un concurs prietenesc de numaratoare de pasi. Folositi pedometre si vedeti cine face cei mai multi pasi intr-o saptamana. Stabiliti si un premiu: o iesire la cafea.

Incearca sa aplici macar cinci din aceste sfaturi si vei constata ca te simti mult mai bine.

Citeste si Sfatul Parintilor!