Greutăţile mici au o importanţă anume în menţinerea musculaturii în stare bună, fără a-i mări masa. Cu ajutorul acestora, corpul reuşeşte să rămână suficient de încordat pentru a obţine dintr-un efort mic efectele dorite.
Exerciţiile pe aparat pentru abdomen sunt foarte bine adaptate simultan şi în beneficiul braţelor şi, cu câteva şedinţe pe lună, se obţin rezultate bune. Vor fi executate doar câteva mişcări pe un aparat pe care se poate sta în poziţie orizontală, dar care să ofere tălpilor un sprijin corect. Specialiştii din sălile de sport atrag atenţia asupra ţinutei corpului, esenţială în executarea eficientă a combinaţiei de mişcări.
Ca în orice tip de gimnastică realizată cu ajutorul ganterelor, acestea vor fi alese numai de comun acord cu instructorul, care va stabili eventual şi creşterea greutăţii lor, în timp, în funcţie de evoluţia antrenamentelor.
Alexandru Voicu, specialist la Club Essenza, exemplifică şase exerciţii de bază prin care se poate ajunge la o formă excelentă, cu dublu efect - pentru abdomen şi braţe.
1 - Poziţia întins pe aparat, picioarele depărtate lejer, mâinile ţin ganterele în dreptul feţei;
2 - Păstrând poziţia, se depărtează braţele lent, cu conştientizarea greutăţilor;
3 - Se ridică ganterele cât se poate de mult deasupra capului;
4 - În repetări lente de 10 ori pe serie, se coboară greutăţile la nivelul pieptului;
5 - Cu o singură greutate mai mare, tot întins pe aparat, se duc braţele orizontal, pe linia corpului, încordând puternic abdomenul;
6 - Din poziţia 5 se aduce greutatea cu ambele mâini la nivelul feţei, menţinând încordarea abdomenului.
sursa: revista Felicia
foto: bodybuildingaz.com
Incearca dieta alcalina... Pepenele - un miracol pentru sanatate...
