Exercitii pentru spate drept si brate frumoase

Urmărește A1 pe Discover

In salile de antrenamente se gasesc gantere de marimi diferite, doamnelor fiindu-le rezervate cele mici. Impreuna cu antrenorul, ca de obicei, fiecare isi va alege gantera de greutatea potrivita.

Exercitiile seamnana cu cele de forta executate de barbati pentru bicepsi, dar in varianta pentru doamne sunt mult mai usor de executat. Viorel Marin, de la Exclusive Fitness, demonstreaza acest tip de adaptabilitate.

1 - O pozitie nu tocmai eleganta, dar cu efect- picioarele departate, sezut drept pe aparat, in maini se tin ganterele departate cam la nivelul picioarelor;

1 a - Se ridica bratele, in miscari lejere, dar ferme;

1 b - Bratele se duc in jos, tinand strans greutatile si apropiind mainile;

1 c - Se ridica, pe rand, dreapta-stanga, in repetari de cate 10, cu miscari relativ lente;

2 - Din pozitia intins pe aparat, picioarele indoite, se tin ganterele la nivelul pieptului, cu bratele intinse;

3 - Se coboara bratele, in miscari hotarate, ceva mai rapide, cu repetari de 6-8 ori, apoi pauza.

SFATURI:

Nu uita de pauzele intre exercitii, de preferat in pozitie culcat, relaxare totala timp de 5-6 minute.

Acest tip de gimnastica antreneaza multe grupe musculare, iar in scurt timp se va ameliora pozitia spatelui, iar forma bratelor se va modifica.

Stabiliti cu instructorul cate sedinte sunt necesare si astfel nu va exista niciun exces.

+4

Mai multe fotografii

Citeste Revista Felicia