Exercitiile de mai jos te ajuta sa modelezi musculatura coapselor si au avantajul ca sunt miscari foarte simple si extrem de eficiente. Ele combina principiile de baza din Pilates (stabilitate, control, forma de executie care tine cont de aliniamentul natural al corpului) cu eficienta data de concentrarea musculara mentinuta pe durata intregului program de antrenament. In felul acesta, vei obtine rezultate vizibile in cel mai scurt timp posibil.
Intinde-te pe spate, genunchii flexati si tine talpile departate la nivelul soldurilor. Mainile sunt intinse pe langa corp, abdomenul incordat. Stabilizeaza pozitia si ridica un picior de pe sol pana cand coapsa devine perpendiculara pe sol. Ridica bazinul de pe sol lent, inspira si coboara lent, fara sa mai atingi solul. Repeta de 20 de ori cu fiecare picior.
Iti vei tonifia musculatura coapselor si fesele vor deveni ferme si bombate.
Intins pe lateral, sprijina capul in podul palmei si tine genunchiul de pe sol flexat, ridica piciorul de deasupra la nivelul soldului. Incordeaza abdomenul si fesele si trage genunchiul spre piept. Mentine gamba paralela cu solul si executa miscarea lent si controlat. Repeta de 30 de ori, apoi schimba partea. Vei modela muschii de pe laterala coapsei si ai feselor pentru tonus si fermitate.
Intinde-te pe laterala, capul sprijinit in podul palmei si picioarele intinse in linie cu trunchiul. Mentine echilibrul corpului si ridica piciorul de deasupra pana la nivelul soldului. Ridica si piciorul de pe sol pana cand lipesti coapsele, mentine o secunda si coboara lent amandoua picioarele pe sol. Repeta de 30 de ori pentru fiecare picior. Este un exercitiu excelent pentru intarirea zonei interne a coapselor si te va ajuta sa iti intaresti fesele.
Asaza-te pe genunchi si antebrate. Mentine coatele sub umar, abdomenul incordat si coapsa perpendiculara pe sol. Ridica lent genunchiul spre tavan si mentine unghiul drept dintre gamba si coapsa. Coboara apoi genunchiul spre sol. Repeta de 30-40 de ori cu fiecare picior. Pentru cele mai bune rezultate, este important sa mentii abdomenul incordat si trunchiul stabil. Executa miscarile controlat si concentreaza-te asupra stabilitatii trunchiului.
Este important sa antrenezi tot corpul pe durata unei saptamani. Picioarele reprezinta un punct de interes, dar ele trebuie antrenate intocmai ca celelalte grupe de muschi: o data pe saptamana. Daca vrei totusi sa lucrezi acasa si sa te concentrezi asupra muschilor picioarelor mai des decat o data pe saptamana, alterneaza ordinea exercitiilor de la o zi la alta. Recomandarea mea pentru clientele care doresc sa procedeze asa este sa nu o faca.
Organismul nostru nu e o masina. Mai multe antrenamente pentru picioare nu iti vor aduce neaparat picioarele perfecte la care visezi. Dar fara antrenamente nu vei avea nicio sansa sa ajungi la acele picioare de vis.
Citeste si Revista Felicia
FOTO: beautips.info
