Fie ca exersam cu spatele la perete direct, fie ca ne ajutam de o minge, flexarile cu sprijinirea spatelui sunt foarte indicate.
Dar si exercitiile simple executate la sol au rezultate sigure si linistitoare. Coloana vertebrala trebuie ingrijita zilnic printr-un mers drept, o tinuta statuara. Dar aceste bune obiceiuri pot fi obtinute in timp, prin antrenamente simple. Unul dintre ele este oferit de Corina Danescu, instructor la Club Bamboo.
1. Pozitia in patru labe, capul ridicat, spatele usor incordat in forma convexa;
2. Din pozitia initiala, se cambreaza puternic spatele in curba concava, cu repetitii de 2-3 ori;
3. Sprijinim spatele cu mingea, picioarele usor flexate, mainile in sold;
4. Ridicam trunchiul, mingea sta in continuare intre coloana si perete, ridicam un picior la nivelul genunchiului celuilalt, apoi schimbam, repetand de 3 ori pe fiecare picior;
5. Din pozitia 4 fandam foarte usor - atentie, mingea se mentine intre spate si perete;
6. Pe saltea, ne lasam trunchiul pe minge, intinzand mana deasupra capului, schimbam pe partea opusa, repetare scurta de 4-6 ori;
7. La final, fara minge, inclinam trunchiul spre stanga, apoi dreapta de cate 3 ori, ducand fiecare mana din partea opusa deasupra capului, cat se poate de intinsa.
Citeste Revista Felicia
