Cu exercitiile destinate mentinerii acestui tonus se obtine, in cateva saptamani, baza de la care se poate porni la modelarea zonei.
a, b - Pe aparatul presa pentru triceps; pozitia initiala: spatele drept, bratele semi-flexate, pozitie finala: se executa o extensie a acestora, se expira in timp ce indreptam bratele, se inspira la revenirea acestora in pozitie initiala.
c, d - Pe aparatul presa pentru umeri; pozitia initiala: spatele drept, bratele formeaza un unghi de 90 de grade; pozitia finala se executa prin indreptarea bratelor in plan vertical, se expira in timp ce indreptam bratele si se inspira la revenirea la pozitia initiala.
e, f - Pe aparatul presa pentru piept; pozitia initiala: spatele drept,bratele flexate la 90 de grade si paralele cu solul, coatele la acelasi nivel cu umerii; pozitia finala se executa prin indreptarea bratelor in plan orizontal, se expira in timp ce se indreapta bratele si se inspira la revenirea acestora in pozitia initiala.
Sfatul instructorului
Se executa intr-un sistem de antrenament de tip "circuit", intr-un numar de 4-5 serii, a cate 15-20 repetari, cu pauza de cel mult 30 de secunde intre repetari si 1 minut intre serii, iar efectele sunt reducerea stratului adipos, tonifierea si definirea grupelor musculare ale partii superioare (triceps, umeri, piept).
Citeste si Revista Felicia!
FOTO: Hepta
